Фраза «проработать травму или проблему» в психологии звучит часто, но редко поясняется, и возникает вопрос – а как понять, что проработка состоялась? Есть ли какие-то критерии?
Сразу скажем: проработать – не значит отменить. То есть, сам факт, что травма или проблема в жизни была / существует до сих пор, никуда не денется.
А что должно измениться? Давайте разбираться.
Проработка (чаще с психологом, но и самостоятельная тоже) включает в себя:
▪️Признание и принятие («да, это правда со мной случилось / происходит сейчас»)
▪️Понимание своих чувств по этому поводу («я очень злюсь», «я горюю»)
▪️Возможность для проживания чувств (то есть, не вытеснение / подавление, а разрешение себе злиться, горевать и испытывать все эмоции, какие возникнут)
▪️Понимание, как травма или проблема влияет на жизнь здесь и сейчас (это напоминает «разбор механизма на винтики» - чем мешает, как ограничивает и так далее)
▪️Снижение влияния – с помощью как проживания эмоций, так и изменений мышления / поведения (что изменить в поведении, чтобы жизнь улучшилась?)
Важно понимать, что процесс проработки может быть не таким быстрым, как хотелось бы.
Многие травмы и проблемы требуют времени (например, отношения с родителями – тема, которая может прорабатываться довольно долго). Также не всё можно проработать самостоятельно (без помощи психолога).
А как понять, что проработка состоялась (или что есть прогресс)?
▪️Если речь о травмах прошлого, важным критерием будет меньшая острота эмоций. То есть, вспоминать больно, но уже не так – эмоции не выбивают из колеи.
▪️Если проблема и в прошлом, и в настоящем (например, те же отношения с родителями), критерий — это улучшение психологического состояния (вы чувствуете себя лучше), желанные изменения в поведении и качестве жизни (например, вы смогли выстроить границы с родителями и теперь менее эмоционально реагируете на ссоры).
И еще пара примеров, чтобы были понятны ограничения психологической проработки:
🔸 Нельзя изменить факт состоявшегося буллинга в школе, можно – уровень своей тревоги в присутствии людей.
🔹 Нельзя изменить характер родителей, можно – характер общения с ними.
🔸 Нельзя изменить события, которые привели к низкой самооценке, можно – отношение к себе.
Сразу скажем: проработать – не значит отменить. То есть, сам факт, что травма или проблема в жизни была / существует до сих пор, никуда не денется.
А что должно измениться? Давайте разбираться.
Проработка (чаще с психологом, но и самостоятельная тоже) включает в себя:
▪️Признание и принятие («да, это правда со мной случилось / происходит сейчас»)
▪️Понимание своих чувств по этому поводу («я очень злюсь», «я горюю»)
▪️Возможность для проживания чувств (то есть, не вытеснение / подавление, а разрешение себе злиться, горевать и испытывать все эмоции, какие возникнут)
▪️Понимание, как травма или проблема влияет на жизнь здесь и сейчас (это напоминает «разбор механизма на винтики» - чем мешает, как ограничивает и так далее)
▪️Снижение влияния – с помощью как проживания эмоций, так и изменений мышления / поведения (что изменить в поведении, чтобы жизнь улучшилась?)
Важно понимать, что процесс проработки может быть не таким быстрым, как хотелось бы.
Многие травмы и проблемы требуют времени (например, отношения с родителями – тема, которая может прорабатываться довольно долго). Также не всё можно проработать самостоятельно (без помощи психолога).
А как понять, что проработка состоялась (или что есть прогресс)?
▪️Если речь о травмах прошлого, важным критерием будет меньшая острота эмоций. То есть, вспоминать больно, но уже не так – эмоции не выбивают из колеи.
▪️Если проблема и в прошлом, и в настоящем (например, те же отношения с родителями), критерий — это улучшение психологического состояния (вы чувствуете себя лучше), желанные изменения в поведении и качестве жизни (например, вы смогли выстроить границы с родителями и теперь менее эмоционально реагируете на ссоры).
И еще пара примеров, чтобы были понятны ограничения психологической проработки:
🔸 Нельзя изменить факт состоявшегося буллинга в школе, можно – уровень своей тревоги в присутствии людей.
🔹 Нельзя изменить характер родителей, можно – характер общения с ними.
🔸 Нельзя изменить события, которые привели к низкой самооценке, можно – отношение к себе.
