Сейчас, когда говорят про эмоции, упоминают важность их проживания. И часто возникает путаница: прожить - это как? Покричать, побегать, устроить скандал?
Давайте разберёмся. Но сразу скажем: так называемое экологичное проживание эмоций предполагает, что вы не наносите моральный / физический вред ни себе, ни окружающим. То есть - речь точно не о скандалах или самоповреждении.
Базовое проживание эмоций означает:
▪️Понимание: что я сейчас чувствую? И называние эмоции
🔸 Сейчас я злюсь
🔸 Мне грустно
Если нет чёткого понимания, это тоже можно проговорить:
🔸 Я не очень понимаю, что чувствую
Для распознавания эмоций есть таблички и так называемый цветок эмоций.
▪️Эмоцию можно оценить (прошкалировать), чтобы понять интенсивность
🔸 Я злюсь на 7 баллов из 10
🔸 Я очень сильно грущу
▪️Обратить внимание на тело: как оно реагирует на эмоцию?
🔸 Всё тело сильно напряжено
🔸 От злости будто в груди жжёт
Дальше способ проживания зависит от того, что подходит именно вам.
Например, можно:
✔️ Подышать, наблюдая за ощущениями и мыслями, не пытаясь их отгонять
✔️ Поплакать, покричать
✔️ Поставить таймер - на 5-10 минут (меньше или больше тоже можно) и выплеснуть эмоцию так, как захочется (помним про непричинение вреда)
✔️ Записать то, что вы чувствуете (или наговорить себе голосовым сообщением)
✔️ Подвигаться, потанцевать, порисовать
✔️ Поговорить с кем-то о том, что с вами происходит
Суть в том, чтобы назвать эмоцию, признать, что она есть и дать себе время (сколько посчитаете нужным) побыть в ней - дать эмоции "пространство".
А что тогда будет считаться подавлением эмоций?
🔺 Стремление сразу переключиться на дела, не обращая внимание на состояние
🔺 Насильное успокоение по типу "нельзя плакать", "хорошие люди не злятся"
🔺 Психогенное переедание - фокус смещается с чувств на еду; то же самое про употребление алкоголя, уход в импульсивный шоппинг, игры
Очень важно: проживание эмоций не означает их проявление так, чтобы все заметили.
Проживать можно и только внутри себя.
Конечно, если вы на работе - то вряд ли сможете вдоволь покричать. В этом случае признание, называние эмоции и, например, дыхание (и пара строк о том, что вы чувствуете, в заметки телефона) тоже являются способом проживания.
Почему вовремя проживать эмоции - полезно?
▪️Лучше понимая, что вы чувствуете, вы лучше понимаете себя в целом, укрепляете контакт с собой
▪️Понимание и проживание эмоций помогает их регулировать
▪️Эмоции перестают накапливаться - а значит, снижаются риски внезапных вспышек агрессии, приступов апатии и тревоги (тревога нередко работает как "сброс" чрезмерного эмоционального напряжения)
А можно ли проживать эмоции не сразу, а потом?
Конечно, в зависимости от условий: например, на работе не до того, а дома можно (но не через "вымещу-ка я злость на близких").
В целом работает правило "лучше поздно, чем никогда".
И помним о правиле непричинения вреда!
Давайте разберёмся. Но сразу скажем: так называемое экологичное проживание эмоций предполагает, что вы не наносите моральный / физический вред ни себе, ни окружающим. То есть - речь точно не о скандалах или самоповреждении.
Базовое проживание эмоций означает:
▪️Понимание: что я сейчас чувствую? И называние эмоции
🔸 Сейчас я злюсь
🔸 Мне грустно
Если нет чёткого понимания, это тоже можно проговорить:
🔸 Я не очень понимаю, что чувствую
Для распознавания эмоций есть таблички и так называемый цветок эмоций.
▪️Эмоцию можно оценить (прошкалировать), чтобы понять интенсивность
🔸 Я злюсь на 7 баллов из 10
🔸 Я очень сильно грущу
▪️Обратить внимание на тело: как оно реагирует на эмоцию?
🔸 Всё тело сильно напряжено
🔸 От злости будто в груди жжёт
Дальше способ проживания зависит от того, что подходит именно вам.
Например, можно:
✔️ Подышать, наблюдая за ощущениями и мыслями, не пытаясь их отгонять
✔️ Поплакать, покричать
✔️ Поставить таймер - на 5-10 минут (меньше или больше тоже можно) и выплеснуть эмоцию так, как захочется (помним про непричинение вреда)
✔️ Записать то, что вы чувствуете (или наговорить себе голосовым сообщением)
✔️ Подвигаться, потанцевать, порисовать
✔️ Поговорить с кем-то о том, что с вами происходит
Суть в том, чтобы назвать эмоцию, признать, что она есть и дать себе время (сколько посчитаете нужным) побыть в ней - дать эмоции "пространство".
А что тогда будет считаться подавлением эмоций?
🔺 Стремление сразу переключиться на дела, не обращая внимание на состояние
🔺 Насильное успокоение по типу "нельзя плакать", "хорошие люди не злятся"
🔺 Психогенное переедание - фокус смещается с чувств на еду; то же самое про употребление алкоголя, уход в импульсивный шоппинг, игры
Очень важно: проживание эмоций не означает их проявление так, чтобы все заметили.
Проживать можно и только внутри себя.
Конечно, если вы на работе - то вряд ли сможете вдоволь покричать. В этом случае признание, называние эмоции и, например, дыхание (и пара строк о том, что вы чувствуете, в заметки телефона) тоже являются способом проживания.
Почему вовремя проживать эмоции - полезно?
▪️Лучше понимая, что вы чувствуете, вы лучше понимаете себя в целом, укрепляете контакт с собой
▪️Понимание и проживание эмоций помогает их регулировать
▪️Эмоции перестают накапливаться - а значит, снижаются риски внезапных вспышек агрессии, приступов апатии и тревоги (тревога нередко работает как "сброс" чрезмерного эмоционального напряжения)
А можно ли проживать эмоции не сразу, а потом?
Конечно, в зависимости от условий: например, на работе не до того, а дома можно (но не через "вымещу-ка я злость на близких").
В целом работает правило "лучше поздно, чем никогда".
И помним о правиле непричинения вреда!
