Радикальное принятие — это психологическая практика, которая помогает справляться с тяжёлыми жизненными ситуациями и событиями.
Это буквально понимание:
▪️Сейчас так, и я не могу на это повлиять
В каких случаях уместно радикальное принятие?
Когда произошла утрата (близкого, работы, отношений), сделан определённый выбор, когда происходят события, на которые вы не можете повлиять (например, глобального масштаба), или обстоятельства, в которых ваши действия ограничены.
Например:
🔸 Мужчина переболел ковидом, и у него развился постковидный синдром
🔹 Девушка поступила в университет, отказавшись от возможности поступления за границу
🔸 Девушка работает на нелюбимой работе, но не может пока уйти, так как зависит от зарплаты, а родители болеют
Важно помнить: принятие не означает смирение и позицию «сесть и ничего не делать»! Нет, это про понимание реальности и перестройку своей жизни под неё, когда требуется.
Признать «сейчас так, это период жизни» значит освободить силы, чтобы справляться и поддерживать себя (а не бороться с ветряными мельницами — обстоятельствами, которые вам неподвластны).
Когда радикальное принятие неуместно?
Когда речь идет о ситуациях, где изменения возможны и необходимы. Например, в абьюзивных отношениях, ситуациях, где нарушаются ваши права, есть явная несправедливость (например, на работе).
Также — если нарушаются ваши границы (не нужно радикально принимать начальника, который названивает в выходные).
Как научиться радикальному принятию?
✔️ Осознать ситуацию, возможную причину — и свои чувства по этому поводу
🔸 Да, сейчас моё здоровье пошатнулось из-за болезни, я чувствую беспомощность, злость и тоску
✔️ Признать, что вы не всё можете контролировать
🔹 Я не могу управлять вирусами или их влиянием на организм
✔️ Представить, что вы уже приняли ситуацию. Что изменилось — в вашей жизни, состоянии, вокруг?
🔸 Я трачу меньше сил на злость и больше времени уделяю себе и своему восстановлению, отношусь к себе бережнее, чаще прошу помощи
✔️ Подумать — а что всё ещё остаётся под вашим контролем?
🔹 Мои действия: я могу поддерживать иммунитет и делать то, что нужно для выздоровления; могу потихоньку планировать, заниматься тем, что мне нравится и важно, выбирать общение с близкими, а не изоляцию
Процесс принятия может быть не быстрым — не торопитесь! Будьте бережны к себе.
Это буквально понимание:
▪️Сейчас так, и я не могу на это повлиять
В каких случаях уместно радикальное принятие?
Когда произошла утрата (близкого, работы, отношений), сделан определённый выбор, когда происходят события, на которые вы не можете повлиять (например, глобального масштаба), или обстоятельства, в которых ваши действия ограничены.
Например:
🔸 Мужчина переболел ковидом, и у него развился постковидный синдром
🔹 Девушка поступила в университет, отказавшись от возможности поступления за границу
🔸 Девушка работает на нелюбимой работе, но не может пока уйти, так как зависит от зарплаты, а родители болеют
Важно помнить: принятие не означает смирение и позицию «сесть и ничего не делать»! Нет, это про понимание реальности и перестройку своей жизни под неё, когда требуется.
Признать «сейчас так, это период жизни» значит освободить силы, чтобы справляться и поддерживать себя (а не бороться с ветряными мельницами — обстоятельствами, которые вам неподвластны).
Когда радикальное принятие неуместно?
Когда речь идет о ситуациях, где изменения возможны и необходимы. Например, в абьюзивных отношениях, ситуациях, где нарушаются ваши права, есть явная несправедливость (например, на работе).
Также — если нарушаются ваши границы (не нужно радикально принимать начальника, который названивает в выходные).
Как научиться радикальному принятию?
✔️ Осознать ситуацию, возможную причину — и свои чувства по этому поводу
🔸 Да, сейчас моё здоровье пошатнулось из-за болезни, я чувствую беспомощность, злость и тоску
✔️ Признать, что вы не всё можете контролировать
🔹 Я не могу управлять вирусами или их влиянием на организм
✔️ Представить, что вы уже приняли ситуацию. Что изменилось — в вашей жизни, состоянии, вокруг?
🔸 Я трачу меньше сил на злость и больше времени уделяю себе и своему восстановлению, отношусь к себе бережнее, чаще прошу помощи
✔️ Подумать — а что всё ещё остаётся под вашим контролем?
🔹 Мои действия: я могу поддерживать иммунитет и делать то, что нужно для выздоровления; могу потихоньку планировать, заниматься тем, что мне нравится и важно, выбирать общение с близкими, а не изоляцию
Процесс принятия может быть не быстрым — не торопитесь! Будьте бережны к себе.