Статьи Психологическая помощь Watamota

Радикальное принятие: когда принять ситуацию важнее, чем бороться с ней

Радикальное принятие — это психологическая практика, которая помогает справляться с тяжёлыми жизненными ситуациями и событиями.

Это буквально понимание:

▪️Сейчас так, и я не могу на это повлиять

В каких случаях уместно радикальное принятие?

Когда произошла утрата (близкого, работы, отношений), сделан определённый выбор, когда происходят события, на которые вы не можете повлиять (например, глобального масштаба), или обстоятельства, в которых ваши действия ограничены.

Например:

🔸 Мужчина переболел ковидом, и у него развился постковидный синдром

🔹 Девушка поступила в университет, отказавшись от возможности поступления за границу

🔸 Девушка работает на нелюбимой работе, но не может пока уйти, так как зависит от зарплаты, а родители болеют

Важно помнить: принятие не означает смирение и позицию «сесть и ничего не делать»! Нет, это про понимание реальности и перестройку своей жизни под неё, когда требуется.

Признать «сейчас так, это период жизни» значит освободить силы, чтобы справляться и поддерживать себя (а не бороться с ветряными мельницами — обстоятельствами, которые вам неподвластны).

Когда радикальное принятие неуместно?

Когда речь идет о ситуациях, где изменения возможны и необходимы. Например, в абьюзивных отношениях, ситуациях, где нарушаются ваши права, есть явная несправедливость (например, на работе).

Также — если нарушаются ваши границы (не нужно радикально принимать начальника, который названивает в выходные).

Как научиться радикальному принятию?

✔️ Осознать ситуацию, возможную причину — и свои чувства по этому поводу

🔸 Да, сейчас моё здоровье пошатнулось из-за болезни, я чувствую беспомощность, злость и тоску

✔️ Признать, что вы не всё можете контролировать

🔹 Я не могу управлять вирусами или их влиянием на организм

✔️ Представить, что вы уже приняли ситуацию. Что изменилось — в вашей жизни, состоянии, вокруг?

🔸 Я трачу меньше сил на злость и больше времени уделяю себе и своему восстановлению, отношусь к себе бережнее, чаще прошу помощи

✔️ Подумать — а что всё ещё остаётся под вашим контролем?

🔹 Мои действия: я могу поддерживать иммунитет и делать то, что нужно для выздоровления; могу потихоньку планировать, заниматься тем, что мне нравится и важно, выбирать общение с близкими, а не изоляцию

Процесс принятия может быть не быстрым — не торопитесь! Будьте бережны к себе.
Made on
Tilda