Терапия принятия и ответственности (Acceptance Commitment Therapy – ACT) – направление психотерапии, которое относится к поведенческой терапии третьей волны.
Основателем АСТ является клинический психолог Стивен Хейс.
Цель АСТ – обучение клиентов психологической гибкости, умению проживать осмысленную жизнь, с помощью следующих составляющих (Гексафлекс):
▪️Принятие (восприятие событий и переживаний своей жизни как части опыта, без стремления бороться с ними)
Да, я переживаю все свои мысли, чувства и телесные ощущения
▪️Осознанность настоящего момента (умение сфокусировать своё внимание на здесь и сейчас)
Я нахожусь в настоящем моменте, в контакте со своим телом
▪️Контакт с ценностями (представление о своих ценностях и движение по жизни в соответствии с ними)
Я понимаю, что для меня важно в жизни и к чему я стремлюсь
▪️Обязательство действовать (ответственность – поток действий, направленных на то, что важно для человека)
Я планирую и выполняю действия, которые важны для меня
▪️Наблюдающее Я / Сэлф (наблюдение за своими переживаниями, замечание своего опыта, но не отождествление себя с ним)
Я могу остановиться и наблюдать за собой, осознавая, что я - не только мой опыт
▪️Когнитивное распутывание (расцепление с мыслями и эмоциями)
Я не сливаюсь со своими мыслями и эмоциями
✔️ Техника расцепления «Я думаю, что…»
Выделите мысль о себе, которая беспокоит вас (например, «Я беспомощен»).
Проговорите её внутри себя – какие ощущения вы испытываете?
Теперь добавьте перед этой мыслью «Я думаю, что…» (например, «Я думаю, что я беспомощен»).
Проговорите этот вариант – и отследите свои ощущения.
Расцепление направлено на создание дистанции между вами и вашими мыслями, уменьшение слияния с ними.
✔️ Образующие вопросы
В соответствии с шестью принципами АСТ ключевые вопросы для каждого человека звучат так:
🔹️ Какой жизнью я хочу жить?
🔸️ Каким человеком я хочу быть?
🔹️ То, что я сейчас делаю, помогает мне достичь жизни, которой я хочу жить?
Конечно, эти вопросы непростые, и вряд ли у вас получится ответить на них сразу.
Но держать их в голове и периодически задавать себе, чтобы сверяться с «курсом» своей жизни – очень важно.
«Научиться» отвечать на них – это тоже тренируемый навык.
Основателем АСТ является клинический психолог Стивен Хейс.
Цель АСТ – обучение клиентов психологической гибкости, умению проживать осмысленную жизнь, с помощью следующих составляющих (Гексафлекс):
▪️Принятие (восприятие событий и переживаний своей жизни как части опыта, без стремления бороться с ними)
Да, я переживаю все свои мысли, чувства и телесные ощущения
▪️Осознанность настоящего момента (умение сфокусировать своё внимание на здесь и сейчас)
Я нахожусь в настоящем моменте, в контакте со своим телом
▪️Контакт с ценностями (представление о своих ценностях и движение по жизни в соответствии с ними)
Я понимаю, что для меня важно в жизни и к чему я стремлюсь
▪️Обязательство действовать (ответственность – поток действий, направленных на то, что важно для человека)
Я планирую и выполняю действия, которые важны для меня
▪️Наблюдающее Я / Сэлф (наблюдение за своими переживаниями, замечание своего опыта, но не отождествление себя с ним)
Я могу остановиться и наблюдать за собой, осознавая, что я - не только мой опыт
▪️Когнитивное распутывание (расцепление с мыслями и эмоциями)
Я не сливаюсь со своими мыслями и эмоциями
✔️ Техника расцепления «Я думаю, что…»
Выделите мысль о себе, которая беспокоит вас (например, «Я беспомощен»).
Проговорите её внутри себя – какие ощущения вы испытываете?
Теперь добавьте перед этой мыслью «Я думаю, что…» (например, «Я думаю, что я беспомощен»).
Проговорите этот вариант – и отследите свои ощущения.
Расцепление направлено на создание дистанции между вами и вашими мыслями, уменьшение слияния с ними.
✔️ Образующие вопросы
В соответствии с шестью принципами АСТ ключевые вопросы для каждого человека звучат так:
🔹️ Какой жизнью я хочу жить?
🔸️ Каким человеком я хочу быть?
🔹️ То, что я сейчас делаю, помогает мне достичь жизни, которой я хочу жить?
Конечно, эти вопросы непростые, и вряд ли у вас получится ответить на них сразу.
Но держать их в голове и периодически задавать себе, чтобы сверяться с «курсом» своей жизни – очень важно.
«Научиться» отвечать на них – это тоже тренируемый навык.
