Исполнительные функции — это процессы, которые помогают организовать поведение: выстроить приоритеты, принимать решения, распределять время. К этим процессам относятся, например: память, внимание, способность к регуляции и другие.
Исполнительная дисфункция, в свою очередь — нарушение этих процессов, из-за чего человеку трудно:
▪️Запоминать информацию и концентрировать внимание
▪️Планировать и следовать планам, вносить изменения в график
▪️Переключаться между задачами и выполнять их
▪️Приспосабливаться к новому
▪️Принимать решения (например, чем заняться)
▪️Справляться со своими эмоциями
▪️Распределять время (как на решение рабочих задач, так и на увлечения / бытовые / социальные дела)
▪️Самостоятельно рассказывать о чём-либо или записывать свой опыт
Как следствие, человек с исполнительной дисфункцией может менять планы, нарушать договорённости (не потому, что он плохой, а потому, что чувствует себя буквально неспособным их реализовать), хуже выполнять рабочие задачи, теряться в сложных ситуациях и когда требуется проявить активность / самостоятельность.
Из-за перечисленного может повышаться самокритика ("я что, не могу сделать простое дело?"), усиливаться замкнутость, развиваться тяга к быстрому дофамину: просмотру видео, заеданию, курению и так далее.
Исполнительная дисфункция часто сопровождает РАС и СДВГ (является следствием особенностей функционирования мозга, может отличаться по степени проявления), а также встречается при выраженном выгорании, тревожных и депрессивных расстройствах (в этом случае она чаще имеет "накопительный" эффект — как реакция на длительную перегрузку, а не сопровождает с детства, как, например, при РАС / СДВГ).
❗️Если исполнительная дисфункция возникает впервые на фоне благополучия и прогрессирует — нужно пройти медицинское обследование, чтобы понять причину.
Человеку с исполнительной дисфункцией "заставить себя и что-то сделать" буквально невозможно / очень трудно.
Что тогда может помочь?
✔️ Понимание своих особенностей (если вы понимаете, что исполнительная дисфункция сопровождает вас в течение жизни и не является "блажью"; если это новое состояние — расценить его как важный сигнал, что как минимум пора отдохнуть и обратить на себя внимание)
✔️ Деление задач на маленькие / очень маленькие (которые вы в состоянии выполнить), выбор более лёгкой задачи вместо изначально запланированной
✔️ Использование таймера для организации своего времени (если этот способ для вас работает)
✔️ Создание помогающих ритуалов (например, организовать рабочее место дома или пространство, где вам нужно что-то сделать)
✔️ Самоподдержка вместо самокритики / ругани (если вы не можете что-то сделать, то не становитесь плохим / неспособным человеком)
✔️ Понимание своих импульсов и триггеров (которые могут отвлечь от выполнения задачи), планирование реакции (как договориться с собой, если эти импульсы возникнут)
✔️ Поддержка близких (где это возможно — совместное выполнение задач, разделить действие с кем-то бывает мотивирующе)
Помните: каждому подходит что-то своё, и если для вас работают другие способы саморегуляции, это нормально!
Исполнительная дисфункция, в свою очередь — нарушение этих процессов, из-за чего человеку трудно:
▪️Запоминать информацию и концентрировать внимание
▪️Планировать и следовать планам, вносить изменения в график
▪️Переключаться между задачами и выполнять их
▪️Приспосабливаться к новому
▪️Принимать решения (например, чем заняться)
▪️Справляться со своими эмоциями
▪️Распределять время (как на решение рабочих задач, так и на увлечения / бытовые / социальные дела)
▪️Самостоятельно рассказывать о чём-либо или записывать свой опыт
Как следствие, человек с исполнительной дисфункцией может менять планы, нарушать договорённости (не потому, что он плохой, а потому, что чувствует себя буквально неспособным их реализовать), хуже выполнять рабочие задачи, теряться в сложных ситуациях и когда требуется проявить активность / самостоятельность.
Из-за перечисленного может повышаться самокритика ("я что, не могу сделать простое дело?"), усиливаться замкнутость, развиваться тяга к быстрому дофамину: просмотру видео, заеданию, курению и так далее.
Исполнительная дисфункция часто сопровождает РАС и СДВГ (является следствием особенностей функционирования мозга, может отличаться по степени проявления), а также встречается при выраженном выгорании, тревожных и депрессивных расстройствах (в этом случае она чаще имеет "накопительный" эффект — как реакция на длительную перегрузку, а не сопровождает с детства, как, например, при РАС / СДВГ).
❗️Если исполнительная дисфункция возникает впервые на фоне благополучия и прогрессирует — нужно пройти медицинское обследование, чтобы понять причину.
Человеку с исполнительной дисфункцией "заставить себя и что-то сделать" буквально невозможно / очень трудно.
Что тогда может помочь?
✔️ Понимание своих особенностей (если вы понимаете, что исполнительная дисфункция сопровождает вас в течение жизни и не является "блажью"; если это новое состояние — расценить его как важный сигнал, что как минимум пора отдохнуть и обратить на себя внимание)
✔️ Деление задач на маленькие / очень маленькие (которые вы в состоянии выполнить), выбор более лёгкой задачи вместо изначально запланированной
✔️ Использование таймера для организации своего времени (если этот способ для вас работает)
✔️ Создание помогающих ритуалов (например, организовать рабочее место дома или пространство, где вам нужно что-то сделать)
✔️ Самоподдержка вместо самокритики / ругани (если вы не можете что-то сделать, то не становитесь плохим / неспособным человеком)
✔️ Понимание своих импульсов и триггеров (которые могут отвлечь от выполнения задачи), планирование реакции (как договориться с собой, если эти импульсы возникнут)
✔️ Поддержка близких (где это возможно — совместное выполнение задач, разделить действие с кем-то бывает мотивирующе)
Помните: каждому подходит что-то своё, и если для вас работают другие способы саморегуляции, это нормально!
