Для начала расскажем о двух концепциях: так называемого BANI-мира, который сменил VUCA-мир.
Обе концепции описывают мир как некую данность, к которой мы адаптируемся.
V - Volatility (изменчивый)
U - Uncertainly (неопределённый)
C - Сomplexity (сложный)
A - Аmbiguity (неоднозначный)
Этот термин довольно долго был "на слуху", но в последнее время чаще используют аббревиатуру
B - Brittle (хрупкий)
A - Anxious (тревожный)
N - Nonlinear (нелинейный)
I - Incomprehensible (непостижимый)
Эта концепция предполагает определённую мировую нестабильность в плане событий / последствий / изменений, за которые мы не можем отвечать.
Также в 2022м году появилась ещё одна аббревиатура - SHIVA.
Кажется, как это всё помогает? На самом деле, факт принятия мира таким, какой он есть в данный момент, вызывает разные эмоции, но и тренирует важнейший навык: толерантность к неопределённости.
Это способность человека жить, действовать и адаптироваться в условиях недостатка информации.
В определённом смысле этот навык сопровождал людей всегда, но в последнее время стал более актуален.
Конечно, толерантность к неопределённости не даёт гарантий (напротив, снижает стремление к ним), не отменяет проблем и нежелательных событий. Но сберегает немало энергии.
Человек с высокой толерантностью к неопределённости:
▪️Меньше тревожится о том, что не может изменить (но это не отменяет, например, горевания по этому поводу)
▪️Спокойнее включает самоконтроль
▪️Не ждёт от других людей ответов на все вопросы, глобальных обещаний, гарантий
▪️Сосредоточен на том, что в его силах
▪️Способен действовать
Соответственно, низкий уровень толерантности к неопределённости требует от мира / людей соблюдения строгих правил, предполагает высокую тревожность, влияет на общее состояние и качество жизни.
Как тренировать навык?
Первое, что важно помнить: это не делается по щелчку пальцев. Приучить себя к неопределённости трудно. Человек с древних времён заточен на то, чтобы знать, распознавать, предугадывать, и современные условия требуют от психики перестраиваться.
Что можно делать уже сейчас:
✔️ Работать с тревогой через вопросы:
🔸 Что меня волнует?
🔸 Что я буду делать, если эта ситуация произойдёт?
✔️ Замечать свои мысли, которые чаще всего крутятся вокруг тревожных тем, и останавливать мыслительную жвачку
✔️ Проанализировать поведение на предмет "чрезмерных тревожных действий", которые якобы снижают тревогу (например, десять раз читать новости). Постараться снизить их количество
✔️ Признать свои чувства
✔️ Сделать что-то по-новому, а не как привыкли
✔️ Использовать радикальное принятие: да, сейчас так, это данность
✔️ Вспомнить, когда вы позволяли событиям происходить, отходя в сторону и наблюдая
✔️ Не требовать от себя многого. И помнить, что совсем перестать тревожиться невозможно - но реально давать себе передышки
Обе концепции описывают мир как некую данность, к которой мы адаптируемся.
V - Volatility (изменчивый)
U - Uncertainly (неопределённый)
C - Сomplexity (сложный)
A - Аmbiguity (неоднозначный)
Этот термин довольно долго был "на слуху", но в последнее время чаще используют аббревиатуру
B - Brittle (хрупкий)
A - Anxious (тревожный)
N - Nonlinear (нелинейный)
I - Incomprehensible (непостижимый)
Эта концепция предполагает определённую мировую нестабильность в плане событий / последствий / изменений, за которые мы не можем отвечать.
Также в 2022м году появилась ещё одна аббревиатура - SHIVA.
Кажется, как это всё помогает? На самом деле, факт принятия мира таким, какой он есть в данный момент, вызывает разные эмоции, но и тренирует важнейший навык: толерантность к неопределённости.
Это способность человека жить, действовать и адаптироваться в условиях недостатка информации.
В определённом смысле этот навык сопровождал людей всегда, но в последнее время стал более актуален.
Конечно, толерантность к неопределённости не даёт гарантий (напротив, снижает стремление к ним), не отменяет проблем и нежелательных событий. Но сберегает немало энергии.
Человек с высокой толерантностью к неопределённости:
▪️Меньше тревожится о том, что не может изменить (но это не отменяет, например, горевания по этому поводу)
▪️Спокойнее включает самоконтроль
▪️Не ждёт от других людей ответов на все вопросы, глобальных обещаний, гарантий
▪️Сосредоточен на том, что в его силах
▪️Способен действовать
Соответственно, низкий уровень толерантности к неопределённости требует от мира / людей соблюдения строгих правил, предполагает высокую тревожность, влияет на общее состояние и качество жизни.
Как тренировать навык?
Первое, что важно помнить: это не делается по щелчку пальцев. Приучить себя к неопределённости трудно. Человек с древних времён заточен на то, чтобы знать, распознавать, предугадывать, и современные условия требуют от психики перестраиваться.
Что можно делать уже сейчас:
✔️ Работать с тревогой через вопросы:
🔸 Что меня волнует?
🔸 Что я буду делать, если эта ситуация произойдёт?
✔️ Замечать свои мысли, которые чаще всего крутятся вокруг тревожных тем, и останавливать мыслительную жвачку
✔️ Проанализировать поведение на предмет "чрезмерных тревожных действий", которые якобы снижают тревогу (например, десять раз читать новости). Постараться снизить их количество
✔️ Признать свои чувства
✔️ Сделать что-то по-новому, а не как привыкли
✔️ Использовать радикальное принятие: да, сейчас так, это данность
✔️ Вспомнить, когда вы позволяли событиям происходить, отходя в сторону и наблюдая
✔️ Не требовать от себя многого. И помнить, что совсем перестать тревожиться невозможно - но реально давать себе передышки
