Гиперконтроль – довольно распространённая история. Очень часто только в кабинете у психолога человек признаётся себе, что его желание контроля – чрезмерно.
Что значит гиперконтроль?
◾️Он распространяется на большинство или на все сферы жизни: необходимо контролировать и рабочие процессы, и бытовые, и отношения
◾️Очень сложно делегировать (передать кому-то) задачи: кажется, что всё разрушится
◾️Сопровождается сильной тревогой, особенно когда есть какое-то препятствие (например, партнёр не выходит на связь или отказывается делиться подробностями жизни)
При этом сам по себе контроль, конечно, полезен и не является чем-то плохим. Но крайности не приносят пользы.
Важно понимать: потребность в чрезмерном контроле тоже откуда-то берётся.
С чем она может быть связана?
🔺️Общая повышенная тревожность, где контроль даёт моменты успокоения
🔺️Похожее поведение родителей; контроль как что-то знакомое и понятное
🔺️Пережитые ситуации, в которых отсутствие контроля привело к плохим последствиям; контроль будто становится защитой от повторения таких ситуаций
🔺️Перфекционизм, низкая самооценка – и контроль как способ «утвердиться», что-то доказать
Как мы видим, повышенная потребность в контроле выполняет разные функции.
Так может, всё в порядке – и ничего не нужно менять?
На самом деле, у гиперконтролирующего поведения есть и свои последствия.
◾️Поскольку тревога «забивается» контролем, настоящего контакта с ней не происходит – а значит, она не уменьшается
◾️В целом затруднённый контакт с эмоциями, потому что «не до них» и их тоже нужно контролировать
◾️Болезненное столкновение с реальностью и остро переживаемая потеря контроля (что воспринимается как катастрофа)
◾️Ухудшение отношений с людьми, для которых повышенный контроль неприемлем
Что же тогда делать?
✔️ Наблюдать за собой и своими привычками к контролю
✔️ Расписать реальные зоны ответственности: за что вы действительно отвечаете и на что можете повлиять?
✔️ Вспомнить, что с вами происходит, когда вы что-то не контролируете. Прописать свои мысли и эмоции в эти моменты
✔️ Обращаться к тревоге и учиться выдерживать её. Вам подойдут техники «По таймеру» и «Негативные сценарии»
✔️ Потихоньку делегировать – хотя бы минимальные, даже крошечные задачи. Ничего страшного не произойдёт – вы в любом случае справитесь!
✔️ По тому же принципу добавлять спонтанности – тот минимум, который вы пока сможете выдержать. Незапланированная активность, встреча, поездка: то, что позволит вам немного отпустить контроль
✔️ Тренировать радикальное принятие. Реальность такова, что всё контролировать – невозможно, но это не значит, что у вас ничего не получится
✔️ Переключить внимание на другие потребности: как поживает ваше тело, что ему нужно, каких впечатлений хочется вашему восприятию и эмоциональной части?
✔️ Идти в психотерапию: узнавать механизм, учиться отпускать контроль и проживать это, получая поддержку ❤️
Что значит гиперконтроль?
◾️Он распространяется на большинство или на все сферы жизни: необходимо контролировать и рабочие процессы, и бытовые, и отношения
◾️Очень сложно делегировать (передать кому-то) задачи: кажется, что всё разрушится
◾️Сопровождается сильной тревогой, особенно когда есть какое-то препятствие (например, партнёр не выходит на связь или отказывается делиться подробностями жизни)
При этом сам по себе контроль, конечно, полезен и не является чем-то плохим. Но крайности не приносят пользы.
Важно понимать: потребность в чрезмерном контроле тоже откуда-то берётся.
С чем она может быть связана?
🔺️Общая повышенная тревожность, где контроль даёт моменты успокоения
🔺️Похожее поведение родителей; контроль как что-то знакомое и понятное
🔺️Пережитые ситуации, в которых отсутствие контроля привело к плохим последствиям; контроль будто становится защитой от повторения таких ситуаций
🔺️Перфекционизм, низкая самооценка – и контроль как способ «утвердиться», что-то доказать
Как мы видим, повышенная потребность в контроле выполняет разные функции.
Так может, всё в порядке – и ничего не нужно менять?
На самом деле, у гиперконтролирующего поведения есть и свои последствия.
◾️Поскольку тревога «забивается» контролем, настоящего контакта с ней не происходит – а значит, она не уменьшается
◾️В целом затруднённый контакт с эмоциями, потому что «не до них» и их тоже нужно контролировать
◾️Болезненное столкновение с реальностью и остро переживаемая потеря контроля (что воспринимается как катастрофа)
◾️Ухудшение отношений с людьми, для которых повышенный контроль неприемлем
Что же тогда делать?
✔️ Наблюдать за собой и своими привычками к контролю
✔️ Расписать реальные зоны ответственности: за что вы действительно отвечаете и на что можете повлиять?
✔️ Вспомнить, что с вами происходит, когда вы что-то не контролируете. Прописать свои мысли и эмоции в эти моменты
✔️ Обращаться к тревоге и учиться выдерживать её. Вам подойдут техники «По таймеру» и «Негативные сценарии»
✔️ Потихоньку делегировать – хотя бы минимальные, даже крошечные задачи. Ничего страшного не произойдёт – вы в любом случае справитесь!
✔️ По тому же принципу добавлять спонтанности – тот минимум, который вы пока сможете выдержать. Незапланированная активность, встреча, поездка: то, что позволит вам немного отпустить контроль
✔️ Тренировать радикальное принятие. Реальность такова, что всё контролировать – невозможно, но это не значит, что у вас ничего не получится
✔️ Переключить внимание на другие потребности: как поживает ваше тело, что ему нужно, каких впечатлений хочется вашему восприятию и эмоциональной части?
✔️ Идти в психотерапию: узнавать механизм, учиться отпускать контроль и проживать это, получая поддержку ❤️
