Термин выученной беспомощности пришёл в психологию после серии экспериментов, где изучалось поведение животных.
Если кратко обобщить результаты, суть понятия в следующем:
Столкнувшись со своей беспомощностью в одной негативной ситуации, мы вероятнее почувствуем себя беспомощными в похожих обстоятельствах, даже если возможностей действовать больше.
Например:
После травматичной ситуации, где от меня ничего не зависело, я теперь думаю, что вообще ни с чем не смогу справиться.
Как появляется выученная беспомощность?
▪️Из условий воспитания: за ребёнка или делали всё, оставляя его беспомощным, или внушали, что он ни с чем не справится сам
▪️Из травматичных событий, эмоциональных потрясений (ситуации "вне зоны контроля", которые очень сильно влияют на состояние)
▪️Из опыта абьюзивных отношений, где человека подавляли и вынуждали чувствовать себя беспомощным
▪️В целом из низкой самооценки, которая могла сформироваться по разным причинам, с общим ощущением "я ничего не могу, у меня не получится"
Как проявляется выученная беспомощность?
🔹️ Собственно, в ощущении беспомощности и сопутствующих эмоциях: грусти, подавленности, раздражении и других
🔹️ В мыслях, например:
💙Я не смогу, не справлюсь, у меня не получится
💙Нет никакого смысла даже пробовать
💙Я ни на что не способен
Мысли могут уводить в сильную самокритику.
🔹️ В действиях: общая пассивность, уход от ответственности и действий, попытка "переложить" это на других людей, защитные реакции (равнодушие, избегание), попадание будто бы в "детское" состояние
К сожалению, в жизни действительно бывают ситуации, когда мы ничего не можем сделать и вынуждены оставаться наблюдателями.
Но выученная беспомощность на то и выученная, что со временем начинает появляться и в тех случаях, где вполне можно действовать. Таким образом она саботирует саморазвитие.
Что делать?
✔️ Не отчаиваться! Это поправимо
✔️ Постараться отследить: в каких ситуациях и как часто вы чувствуете себя беспомощным?
✔️ Аккуратно исследовать: вы действительно так беспомощны, как думаете? Или что-то можете сделать? Если да - то что?
✔️ Напомнить себе, что каким бы ни был ваш опыт, вы можете действовать иначе здесь и сейчас
✔️ Пробовать по-другому: маленькими шагами, аккуратно действовать (это не значит, что нельзя обращаться за помощью!)
✔️ Проанализировать свой круг общения: есть ли в нём люди, которые убеждают вас, что вы беспомощны? Возможно, вы решите выстроить с ними другие границы или сократить общение
✔️ Лучше узнавать себя: свои потребности, желания и возможности - и не забывать о себе заботиться
Обнимаем ❤️
Если кратко обобщить результаты, суть понятия в следующем:
Столкнувшись со своей беспомощностью в одной негативной ситуации, мы вероятнее почувствуем себя беспомощными в похожих обстоятельствах, даже если возможностей действовать больше.
Например:
После травматичной ситуации, где от меня ничего не зависело, я теперь думаю, что вообще ни с чем не смогу справиться.
Как появляется выученная беспомощность?
▪️Из условий воспитания: за ребёнка или делали всё, оставляя его беспомощным, или внушали, что он ни с чем не справится сам
▪️Из травматичных событий, эмоциональных потрясений (ситуации "вне зоны контроля", которые очень сильно влияют на состояние)
▪️Из опыта абьюзивных отношений, где человека подавляли и вынуждали чувствовать себя беспомощным
▪️В целом из низкой самооценки, которая могла сформироваться по разным причинам, с общим ощущением "я ничего не могу, у меня не получится"
Как проявляется выученная беспомощность?
🔹️ Собственно, в ощущении беспомощности и сопутствующих эмоциях: грусти, подавленности, раздражении и других
🔹️ В мыслях, например:
💙Я не смогу, не справлюсь, у меня не получится
💙Нет никакого смысла даже пробовать
💙Я ни на что не способен
Мысли могут уводить в сильную самокритику.
🔹️ В действиях: общая пассивность, уход от ответственности и действий, попытка "переложить" это на других людей, защитные реакции (равнодушие, избегание), попадание будто бы в "детское" состояние
К сожалению, в жизни действительно бывают ситуации, когда мы ничего не можем сделать и вынуждены оставаться наблюдателями.
Но выученная беспомощность на то и выученная, что со временем начинает появляться и в тех случаях, где вполне можно действовать. Таким образом она саботирует саморазвитие.
Что делать?
✔️ Не отчаиваться! Это поправимо
✔️ Постараться отследить: в каких ситуациях и как часто вы чувствуете себя беспомощным?
✔️ Аккуратно исследовать: вы действительно так беспомощны, как думаете? Или что-то можете сделать? Если да - то что?
✔️ Напомнить себе, что каким бы ни был ваш опыт, вы можете действовать иначе здесь и сейчас
✔️ Пробовать по-другому: маленькими шагами, аккуратно действовать (это не значит, что нельзя обращаться за помощью!)
✔️ Проанализировать свой круг общения: есть ли в нём люди, которые убеждают вас, что вы беспомощны? Возможно, вы решите выстроить с ними другие границы или сократить общение
✔️ Лучше узнавать себя: свои потребности, желания и возможности - и не забывать о себе заботиться
Обнимаем ❤️
