Газлайтинг – это форма психологического насилия, которая вынуждает человека сомневаться в адекватности своего восприятия.
Термин отсылает нас к пьесе «Газовый свет» и её экранизации 1944-го года.
Не будем раскрывать детали сюжета, его суть – в поведении супруга, который психологически воздействует на жену для достижения своих целей.
Как понять, что вы подвергаетесь газлайтингу?
▪️Первый важный признак – это происходит с достаточной регулярностью и интенсивностью. Скажем, является ли в разговоре с другом фраза «Ты не так понял(а)» обязательно газлайтингом?
Конечно, нет. Это может быть действительно недопонимание, нормальное для общения людей. Важно, что следует дальше – «Давай разберёмся» или «Ты всегда всё не так понимаешь»?
Чтобы не уйти в противоположный полюс «все вокруг газлайтеры», нужно учитывать контекст, свои и чужие границы, а также последствия (что было дальше).
▪️При общении с человеком вы сомневаетесь в своих словах или действиях: правда ли вы говорили / делали что-то
▪️Вы заранее можете думать, что не правы, и готовы к тому, что вас будут обесценивать и опровергать (ваши мысли, действия и чувства)
▪️Можете поймать себя на том, что обесцениваете и опровергаете себя уже сами, вне общения с человеком, от которого это слышите
▪️Нет сил возражать, спорить, отстаивать своё мнение – так как «все ваши аргументы будут использованы против вас»
▪️Чувствуете бессилие, растерянность, подавленность
Примеры обесценивающих фраз (помним про контекст и регулярность):
▪️Ты всё придумываешь
▪️Тебе кажется / показалось
▪️Ты всё не так понимаешь, я вообще не то имел(а) в виду
▪️Ты странно / неправильно / слишком эмоционально реагируешь
▪️Я хочу для тебя только хорошего, а ты…
▪️Такого точно не было, я такого не делал(а), не говорил(а)
▪️А помнишь, какие ошибки ты совершал(а)?
▪️Твои близкие пользуются тобой, а ты не замечаешь
Газлайтинг может исходить от партнёра, родителей, друзей.
Насколько осознанно это происходит? Сложный вопрос.
Если говорить о примере как из фильма – это, безусловно, намеренное причинение вреда.
Может ли газлайтинг быть закреплённой формой поведения, негативные последствия которого не осознаются инициатором?
Теоретически – да, может. Но это не освобождает от ответственности и необходимости менять это паттерн поведения.
Чем опасен газлайтинг (для человека, в отношении которого он совершается):
▪️Снижается самооценка, возникает недоверие к себе
▪️Появляются сомнения в своей адекватности, необходимы подтверждения извне, что всё в порядке
▪️Повышается тревога
▪️Может развиться депрессия, навязчивые мысли
▪️Круг общения сужается (из-за действий газлайтера)
▪️Самые негативные последствия, вплоть до суицидальных мыслей / попыток и ощущения «я схожу с ума», к сожалению, тоже возможны (как крайняя степень)
Что делать?
✔️ В первую очередь – постараться максимально быстро ограничить / прекратить общение с этим человеком и выйти из отношений
✔️ Обратиться за помощью: к психиатру (медикаментозная коррекция) и психологу
✔️ Обратиться к людям вокруг: вам жизненно необходима поддержка близких, друзей, людей, переживших то же, что и вы – как «возвращение в реальность»
Может ли степень газлайтинга быть «небольшой» - для того, чтобы продолжать отношения?
Возможна ли, например, семейная терапия?
Если инициатор признаёт свои ошибки, готов менять (и меняет) своё поведение – это здорово.
И может быть такое, что человек, осознав себя газлайтером, идёт в терапию, чтобы сохранить себя и отношения.
Но важно помнить, что есть и определённый риск.
Напомним, что газлайтинг – это психологическое насилие.
Поэтому первое, о чём стоит позаботиться пострадавшему – собственная физическая и психическая безопасность.
Берегите себя и помните, что ваши мысли и чувства – есть, они безусловно важны, и вам не показалось ❤️
Термин отсылает нас к пьесе «Газовый свет» и её экранизации 1944-го года.
Не будем раскрывать детали сюжета, его суть – в поведении супруга, который психологически воздействует на жену для достижения своих целей.
Как понять, что вы подвергаетесь газлайтингу?
▪️Первый важный признак – это происходит с достаточной регулярностью и интенсивностью. Скажем, является ли в разговоре с другом фраза «Ты не так понял(а)» обязательно газлайтингом?
Конечно, нет. Это может быть действительно недопонимание, нормальное для общения людей. Важно, что следует дальше – «Давай разберёмся» или «Ты всегда всё не так понимаешь»?
Чтобы не уйти в противоположный полюс «все вокруг газлайтеры», нужно учитывать контекст, свои и чужие границы, а также последствия (что было дальше).
▪️При общении с человеком вы сомневаетесь в своих словах или действиях: правда ли вы говорили / делали что-то
▪️Вы заранее можете думать, что не правы, и готовы к тому, что вас будут обесценивать и опровергать (ваши мысли, действия и чувства)
▪️Можете поймать себя на том, что обесцениваете и опровергаете себя уже сами, вне общения с человеком, от которого это слышите
▪️Нет сил возражать, спорить, отстаивать своё мнение – так как «все ваши аргументы будут использованы против вас»
▪️Чувствуете бессилие, растерянность, подавленность
Примеры обесценивающих фраз (помним про контекст и регулярность):
▪️Ты всё придумываешь
▪️Тебе кажется / показалось
▪️Ты всё не так понимаешь, я вообще не то имел(а) в виду
▪️Ты странно / неправильно / слишком эмоционально реагируешь
▪️Я хочу для тебя только хорошего, а ты…
▪️Такого точно не было, я такого не делал(а), не говорил(а)
▪️А помнишь, какие ошибки ты совершал(а)?
▪️Твои близкие пользуются тобой, а ты не замечаешь
Газлайтинг может исходить от партнёра, родителей, друзей.
Насколько осознанно это происходит? Сложный вопрос.
Если говорить о примере как из фильма – это, безусловно, намеренное причинение вреда.
Может ли газлайтинг быть закреплённой формой поведения, негативные последствия которого не осознаются инициатором?
Теоретически – да, может. Но это не освобождает от ответственности и необходимости менять это паттерн поведения.
Чем опасен газлайтинг (для человека, в отношении которого он совершается):
▪️Снижается самооценка, возникает недоверие к себе
▪️Появляются сомнения в своей адекватности, необходимы подтверждения извне, что всё в порядке
▪️Повышается тревога
▪️Может развиться депрессия, навязчивые мысли
▪️Круг общения сужается (из-за действий газлайтера)
▪️Самые негативные последствия, вплоть до суицидальных мыслей / попыток и ощущения «я схожу с ума», к сожалению, тоже возможны (как крайняя степень)
Что делать?
✔️ В первую очередь – постараться максимально быстро ограничить / прекратить общение с этим человеком и выйти из отношений
✔️ Обратиться за помощью: к психиатру (медикаментозная коррекция) и психологу
✔️ Обратиться к людям вокруг: вам жизненно необходима поддержка близких, друзей, людей, переживших то же, что и вы – как «возвращение в реальность»
Может ли степень газлайтинга быть «небольшой» - для того, чтобы продолжать отношения?
Возможна ли, например, семейная терапия?
Если инициатор признаёт свои ошибки, готов менять (и меняет) своё поведение – это здорово.
И может быть такое, что человек, осознав себя газлайтером, идёт в терапию, чтобы сохранить себя и отношения.
Но важно помнить, что есть и определённый риск.
Напомним, что газлайтинг – это психологическое насилие.
Поэтому первое, о чём стоит позаботиться пострадавшему – собственная физическая и психическая безопасность.
Берегите себя и помните, что ваши мысли и чувства – есть, они безусловно важны, и вам не показалось ❤️
