Многие якобы мотивирующие истории построены на логике: просто перестань лениться, возьми себя в руки! Про силу воли и лень особенно любят говорить в контексте похудения.
Что на самом деле означают эти понятия?
Начнём с того, что современная психология иначе подходит к слову "лень". Если раньше
🔺 Ленится — ничего не хочет / лежит на диване = "не такой", странный человек
То сейчас
🔸 Ленится — не может / не хочет что-либо делать, и у этого есть причины:
▪️Недостаток мотивации (непонятно, зачем мне вообще это нужно)
▪️Вынужденность (занимаюсь этим потому, что надо, но совсем не хочу / не нравится)
▪️Не хватает навыков, страшно столкнуться с неудачей
▪️Тревога (а вдруг вообще не получится / получится плохо)
▪️Усталость, перегрузка, выгорание (просто нет сил)
▪️Депрессивное состояние (здесь не до мотивации и дел)
▪️Сложный период в жизни (все силы уходят на что-то другое)
То есть фраза "да ты просто ленишься" вообще никак не описывает поведение и его причины — а просто навешивает негативный ярлык. Рекомендуем отказаться от таких формулировок — в адрес и себя, и других.
Что касается силы воли: в широком смысле это твёрдость решения и умение противостоять импульсивному поведению.
Например:
🔹 Импульс: "давай пропустим занятие по английскому и посмотрим сериал"
✔️ Сила воли: "нет, сначала английский, а сериал потом"
Сила воли — это не одна характеристика, а комплекс навыков (включающих и самоконтроль, и умение совладать с эмоциями).
Это одновременно:
▪️Умение отказаться от соблазна (сериал потом)
▪️Формирование полезных привычек (10 минут в день на самостоятельный английский)
▪️Понимание, зачем вам нужно то или иное занятие (учу английский, чтобы...)
Да, способность противостоять импульсивному поведению у всех разная — у кого-то больше, у кого-то меньше. Сила воли также разная, но! Тренировать её можно в любом случае.
Как тренировать силу воли?
✔️ Планировать важные занятия (планы вообще хорошая штука)
✔️ Быть в контакте со своими эмоциями (что с вами происходит в тот или иной момент)
✔️ Учиться замечать и понимать свои соблазны (какие они, когда "включаются")
✔️ Не называть себя безвольным человеком, а анализировать: почему не получается что-то сделать — и что изменить, чтобы получалось
❗️Важно!
Сила воли не "ложится" на истощение / сильную усталость / депрессивное состояние. И это логично. Если вы чувствуете, что сил / энергии недостаточно — дело не в лени или отсутствии силы воли!
Вам необходимо заняться восстановлением здоровья в первую очередь. Заботьтесь о себе, пожалуйста!
Что на самом деле означают эти понятия?
Начнём с того, что современная психология иначе подходит к слову "лень". Если раньше
🔺 Ленится — ничего не хочет / лежит на диване = "не такой", странный человек
То сейчас
🔸 Ленится — не может / не хочет что-либо делать, и у этого есть причины:
▪️Недостаток мотивации (непонятно, зачем мне вообще это нужно)
▪️Вынужденность (занимаюсь этим потому, что надо, но совсем не хочу / не нравится)
▪️Не хватает навыков, страшно столкнуться с неудачей
▪️Тревога (а вдруг вообще не получится / получится плохо)
▪️Усталость, перегрузка, выгорание (просто нет сил)
▪️Депрессивное состояние (здесь не до мотивации и дел)
▪️Сложный период в жизни (все силы уходят на что-то другое)
То есть фраза "да ты просто ленишься" вообще никак не описывает поведение и его причины — а просто навешивает негативный ярлык. Рекомендуем отказаться от таких формулировок — в адрес и себя, и других.
Что касается силы воли: в широком смысле это твёрдость решения и умение противостоять импульсивному поведению.
Например:
🔹 Импульс: "давай пропустим занятие по английскому и посмотрим сериал"
✔️ Сила воли: "нет, сначала английский, а сериал потом"
Сила воли — это не одна характеристика, а комплекс навыков (включающих и самоконтроль, и умение совладать с эмоциями).
Это одновременно:
▪️Умение отказаться от соблазна (сериал потом)
▪️Формирование полезных привычек (10 минут в день на самостоятельный английский)
▪️Понимание, зачем вам нужно то или иное занятие (учу английский, чтобы...)
Да, способность противостоять импульсивному поведению у всех разная — у кого-то больше, у кого-то меньше. Сила воли также разная, но! Тренировать её можно в любом случае.
Как тренировать силу воли?
✔️ Планировать важные занятия (планы вообще хорошая штука)
✔️ Быть в контакте со своими эмоциями (что с вами происходит в тот или иной момент)
✔️ Учиться замечать и понимать свои соблазны (какие они, когда "включаются")
✔️ Не называть себя безвольным человеком, а анализировать: почему не получается что-то сделать — и что изменить, чтобы получалось
❗️Важно!
Сила воли не "ложится" на истощение / сильную усталость / депрессивное состояние. И это логично. Если вы чувствуете, что сил / энергии недостаточно — дело не в лени или отсутствии силы воли!
Вам необходимо заняться восстановлением здоровья в первую очередь. Заботьтесь о себе, пожалуйста!
