Статьи Психологическая помощь Watamota

Лень и сила воли: разбираемся с понятиями

Многие якобы мотивирующие истории построены на логике: просто перестань лениться, возьми себя в руки! Про силу воли и лень особенно любят говорить в контексте похудения.

Что на самом деле означают эти понятия?

Начнём с того, что современная психология иначе подходит к слову "лень". Если раньше

🔺 Ленится — ничего не хочет / лежит на диване = "не такой", странный человек

То сейчас

🔸 Ленится — не может / не хочет что-либо делать, и у этого есть причины:

▪️Недостаток мотивации (непонятно, зачем мне вообще это нужно)

▪️Вынужденность (занимаюсь этим потому, что надо, но совсем не хочу / не нравится)

▪️Не хватает навыков, страшно столкнуться с неудачей

▪️Тревога (а вдруг вообще не получится / получится плохо)

▪️Усталость, перегрузка, выгорание (просто нет сил)

▪️Депрессивное состояние (здесь не до мотивации и дел)

▪️Сложный период в жизни (все силы уходят на что-то другое)

То есть фраза "да ты просто ленишься" вообще никак не описывает поведение и его причины — а просто навешивает негативный ярлык. Рекомендуем отказаться от таких формулировок — в адрес и себя, и других.

Что касается силы воли: в широком смысле это твёрдость решения и умение противостоять импульсивному поведению.

Например:

🔹 Импульс: "давай пропустим занятие по английскому и посмотрим сериал"

✔️ Сила воли: "нет, сначала английский, а сериал потом"

Сила воли — это не одна характеристика, а комплекс навыков (включающих и самоконтроль, и умение совладать с эмоциями).

Это одновременно:

▪️Умение отказаться от соблазна (сериал потом)

▪️Формирование полезных привычек (10 минут в день на самостоятельный английский)

▪️Понимание, зачем вам нужно то или иное занятие (учу английский, чтобы...)

Да, способность противостоять импульсивному поведению у всех разная — у кого-то больше, у кого-то меньше. Сила воли также разная, но! Тренировать её можно в любом случае.

Как тренировать силу воли?

✔️ Планировать важные занятия (планы вообще хорошая штука)

✔️ Быть в контакте со своими эмоциями (что с вами происходит в тот или иной момент)

✔️ Учиться замечать и понимать свои соблазны (какие они, когда "включаются")

✔️ Не называть себя безвольным человеком, а анализировать: почему не получается что-то сделать — и что изменить, чтобы получалось

❗️Важно!
Сила воли не "ложится" на истощение / сильную усталость / депрессивное состояние. И это логично. Если вы чувствуете, что сил / энергии недостаточно — дело не в лени или отсутствии силы воли!

Вам необходимо заняться восстановлением здоровья в первую очередь. Заботьтесь о себе, пожалуйста!
Made on
Tilda