Эмоциональное обслуживание - это стремление сделать так, чтобы другие люди чувствовали себя хорошо, но при этом собственные эмоции игнорируются.
Как это выглядит?
▪️Прятать свои чувства, чтобы не причинять неудобств другому
▪️Улыбаться и изображать радость, когда совсем невесело - опять же, чтобы порадовать других
▪️Скрывать усталость, подавленность, раздражение
▪️Разговаривать, вовлекаться, помогать, когда совсем не хочется
В общем и целом эмоциональное обслуживание - это про: "главное, чтобы вам было хорошо, а мне и так сойдёт".
Конечно, мы не забываем про адекватность: не каждый эпизод участия в чужой проблеме или сокрытия своих чувств будет эмоциональным обслуживанием другого. Каждый из нас делал что-то похожее для другого или просил сделать для себя.
Где граница?
Как всегда, в контексте и регулярности. Если о ваших эмоциях не спрашивают, но постоянно требуют утешений / развлечений / соблюдения правил, чтобы "не испортить настроение" - это про эмоциональное обслуживание.
Почему так происходит?
Причины могут быть разными:
▪️Закреплённое поведение "сначала другие, потом я" (вероятнее всего, из детства), стыд, неуверенность
▪️Желание таким образом угодить, заслужить хорошее отношение, любовь и заботу
▪️Тревога (если я не буду эмоционально обслуживать других, то всё потеряю)
▪️Страх - основанный на реальном опыте, травмирующих ситуациях или угрозах (если я так не сделаю, то пострадаю)
▪️Наконец, сфера деятельности: многие профессии предполагают логику "улучшить состояние других людей", при этом состояние работника не учитывается. Профдеформация может переносить этот навык из работы в другие сферы жизни
К чему приводит эмоциональное обслуживание других людей?
🔺К затруднённому контакту с собой, плохому пониманию своих чувств
🔺К "круговороту" низкой самооценки (я для других, а не для себя)
🔺К повышенной тревоге, подавленности, раздражительности (из-за постоянно вытесняемых эмоций)
🔺К пребыванию в отношениях с психологически нездоровой атмосферой: использования, обесценивания, абьюза.
Но! Это далеко не во всех случаях именно так, не торопитесь называть свои отношения нездоровыми
Итак, вы поняли, что нередко эмоционально обслуживаете других людей - за свой счёт.
Что с этим делать?
✔️ Не торопиться с выводами, а понаблюдать: интересуются ли люди из вашего близкого окружения вами, вашим состоянием, эмоциями?
✔️ Начать интересоваться этим самостоятельно: как минимум, спрашивать себя о чувствах и о том, как вы поживаете вообще / чего хотите / в чём нуждаетесь
✔️ Помнить, что каждый человек сам несёт ответственность за свои чувства. Поделиться, попросить о помощи - нормально. "Вешать" свои эмоции полностью на другого - не про взрослость и контакт
✔️ Учиться обращать на себя внимание и давать себе заботу, начиная с мелочей
✔️ Начать проявляться в общении: вы готовы выслушать, но тоже хотите сказать о себе / чем-то поделиться. Забирайте свою часть "эфирного времени", пусть сначала его будет и не так много
✔️ Выстраивать границы с людьми: нет, вы не можете сейчас говорить, так как устали; да, вы и правда грустите. Начать трудно, но затем будет легче.
Речь не о том, чтобы отказывать всем подряд или переводить стрелки полностью на себя - а о том, чтобы заявлять: вы есть и вы важны.
Как это выглядит?
▪️Прятать свои чувства, чтобы не причинять неудобств другому
▪️Улыбаться и изображать радость, когда совсем невесело - опять же, чтобы порадовать других
▪️Скрывать усталость, подавленность, раздражение
▪️Разговаривать, вовлекаться, помогать, когда совсем не хочется
В общем и целом эмоциональное обслуживание - это про: "главное, чтобы вам было хорошо, а мне и так сойдёт".
Конечно, мы не забываем про адекватность: не каждый эпизод участия в чужой проблеме или сокрытия своих чувств будет эмоциональным обслуживанием другого. Каждый из нас делал что-то похожее для другого или просил сделать для себя.
Где граница?
Как всегда, в контексте и регулярности. Если о ваших эмоциях не спрашивают, но постоянно требуют утешений / развлечений / соблюдения правил, чтобы "не испортить настроение" - это про эмоциональное обслуживание.
Почему так происходит?
Причины могут быть разными:
▪️Закреплённое поведение "сначала другие, потом я" (вероятнее всего, из детства), стыд, неуверенность
▪️Желание таким образом угодить, заслужить хорошее отношение, любовь и заботу
▪️Тревога (если я не буду эмоционально обслуживать других, то всё потеряю)
▪️Страх - основанный на реальном опыте, травмирующих ситуациях или угрозах (если я так не сделаю, то пострадаю)
▪️Наконец, сфера деятельности: многие профессии предполагают логику "улучшить состояние других людей", при этом состояние работника не учитывается. Профдеформация может переносить этот навык из работы в другие сферы жизни
К чему приводит эмоциональное обслуживание других людей?
🔺К затруднённому контакту с собой, плохому пониманию своих чувств
🔺К "круговороту" низкой самооценки (я для других, а не для себя)
🔺К повышенной тревоге, подавленности, раздражительности (из-за постоянно вытесняемых эмоций)
🔺К пребыванию в отношениях с психологически нездоровой атмосферой: использования, обесценивания, абьюза.
Но! Это далеко не во всех случаях именно так, не торопитесь называть свои отношения нездоровыми
Итак, вы поняли, что нередко эмоционально обслуживаете других людей - за свой счёт.
Что с этим делать?
✔️ Не торопиться с выводами, а понаблюдать: интересуются ли люди из вашего близкого окружения вами, вашим состоянием, эмоциями?
✔️ Начать интересоваться этим самостоятельно: как минимум, спрашивать себя о чувствах и о том, как вы поживаете вообще / чего хотите / в чём нуждаетесь
✔️ Помнить, что каждый человек сам несёт ответственность за свои чувства. Поделиться, попросить о помощи - нормально. "Вешать" свои эмоции полностью на другого - не про взрослость и контакт
✔️ Учиться обращать на себя внимание и давать себе заботу, начиная с мелочей
✔️ Начать проявляться в общении: вы готовы выслушать, но тоже хотите сказать о себе / чем-то поделиться. Забирайте свою часть "эфирного времени", пусть сначала его будет и не так много
✔️ Выстраивать границы с людьми: нет, вы не можете сейчас говорить, так как устали; да, вы и правда грустите. Начать трудно, но затем будет легче.
Речь не о том, чтобы отказывать всем подряд или переводить стрелки полностью на себя - а о том, чтобы заявлять: вы есть и вы важны.
