Мы запускаем групповой тренинг для аутичных взрослых, которые хотят лучше узнать себя, снизить проявленность стратегий маскировки и почувствовать себя свободнее в общении и в повседневной жизни.
Зачем эта группа?
Многие аутичные люди привыкают подстраиваться под потребности нейротипиков, быть удобными, прятать своё эмоциональное состояние, держать маску – даже не замечая, насколько это истощает.
Это закономерная реакция на опыт непринятия, насмешек и критики. За маскировкой постепенно теряется способность чувствовать свои потребности, понимать свои границы и замечать моменты, когда эмоционально становится слишком тяжело.
Но осознание своей нейроотличности – это точка, с которой может начаться новая история. С этого места появляется возможность переосмыслить свой опыт, восстановить контакт с собой и перестать подстраиваться под чужие требования.
Группа создаёт пространство, в котором можно:
• мягко возвращаться к себе и своим ощущениям • учиться замечать свои потребности и понимать, как о них заботиться • исследовать свои маски и постепенно снижать гиперконтроль • находить безопасные способы проявляться в общении и повседневности • чувствовать себя комфортно среди людей с похожим опытом
Работа в группе строится на сочетании коротких теоретических блоков, практических упражнений и обсуждений. Всё — в щадящем ритме и с уважением к сенсорным и эмоциональным особенностям каждого участника. Можно делать паузы, стиммить, вовлекаться в работу в своём темпе или наблюдать со стороны.
Темы встреч
1. Знакомство и создание безопасного пространства Первая встреча посвящена установлению контакта с группой. Мы познакомимся друг с другом, обсудим комфортные правила взаимодействия и создадим предсказуемую, поддерживающую атмосферу. Важно, чтобы с самого начала каждый чувствовал себя в безопасности и понимал: здесь можно быть собой, выбирать свой темп, делать паузы.
2. Маскинг: как формируется внешний образ На этой встрече участники обсудят тему маскировки. Мы вместе исследуем, из каких компонентов состоят наши маски. Разберём, при каких обстоятельствах мы «надеваем маску», и какие последствия она имеет для эмоционального состояния, самооценки и других аспектов нашей жизни.
3. Что прячется за маской: сенсорика Эта встреча будет посвящена составлению персонального сенсорного профиля: какие стимулы перегружают, какие успокаивают, что помогает сохранять стабильность. Вы научитесь распознавать собственные сенсорные триггеры, формулировать свои потребности и подбирать аккомодации.
4. Что прячется за маской: эмоции, их выражение и регуляция Мы обсудим, как эмоции проявляются в теле, и как они влияют на наше поведение; что они пытаются сообщить; как научиться выражать их аутентично и экологично по отношению к себе. Поговорим об алекситимии. Уделим внимание состояниям мелтдауна и шатдауна: поговорим о том, как их предотвратить или пережить с минимальным ущербом для себя.
5. Потребности, желания и ценности: восстановление контакта с собой На этой встрече мы будем исследовать свои ценности, научимся замечать свои желания, свои потребности. Поговорим о том, как долго скрытые потребности трансформируются в аутичное выгорание, и поисследуем различные способы заботы о себе.
6-7. Что мешает снять маску: внутренний критик и негативные убеждения Мы обсудим опыт буллинга, непонимания, осуждения – тот багаж, который многие аутичные люди несут с раннего детства. Этот опыт часто формирует жёсткие негативные убеждения: «я неправильный», «меня не поймут», «я должен стараться больше». На встречах мы исследуем эти установки, отследим их источники, отделим внутреннего критика от собственного голоса и научимся поддерживать себя в тех ситуациях, где раньше звучало лишь осуждение.
8. Что скрывается за маской: интересы как опора и элемент идентичности Мы поговорим о специальных интересах – глубокой и значимой для каждого аутичного человека форме познания мира. Участники исследуют, как интересы помогают регулировать состояние, поддерживают самооценку.
9. Встреча с собой: аутичная самоадвокация Эта встреча посвящена более глубокому, содержательному контакту с собой. Участники исследуют своё внутреннее пространство: особенности характера, способы восприятия, стиль мышления и чувственного реагирования. Мы поговорим о том, как складывается аутичная идентичность, и что значит жить, опираясь на неё, а не на ожидания внешнего мира.
10. Завершение и интеграция опыта Мы подведём итоги проделанного пути; обсудим изменения, которые произошли за время тренинга; поделимся открытиями и тем, что оказалось ценным. Каждый участник может осознать свои достижения, проговорить, что хочет взять с собой в дальнейшую жизнь, и завершить процесс в поддерживающей атмосфере.
Организационные вопросы
Старт: 8 января 2026
Расписание: раз в две недели, по четвергам, 18:30–21:30. В цикле предусмотрено 10 занятий
Формат: очно, Москва, м. Чеховская
Группа закрытая, набираем от 4 до 8 участников
Перед стартом – короткий созвон, чтобы познакомиться и убедиться, что формат подходит именно вам
