«Я подумаю об этом завтра» - всем известная фраза Скарлетт О’Хары из «Унесённых ветром».
Эта фраза стала крылатой и обозначила: можно не взваливать на себя всё сразу, а отложить и побеспокоиться потом.
Но когда это хорошо, а когда уже идёт во вред?
◾️Если вы понимаете, что сроки давно прошли, а действий так и нет
◾️Если оттягивание решения повторяется из раза в раз, и вы действуете, только когда последствия уже на пороге или под угрозой потери чего-либо
◾️Если вы стремитесь «отдать» проблемы другим людям, чтобы они решили за вас
При этом «подумаю завтра» и «утро вечера мудренее» отлично работают, когда:
🔺️Вы устали и перегрузились
🔺️Понимаете, что обдумали уже слишком много вариантов и запутались
🔺️Вам приходится решать несколько проблем одновременно
В этом случае речь идёт не об отложенности, а о разумной передышке.
В чём может быть причина отложенности в решениях проблем?
Если коротко – в столкновении с реальностью.
Если чуть подробнее:
◾️Действовать самостоятельно сложно / непривычно / страшно, можно ошибиться или столкнуться с осуждением, здесь же - непройденная сепарация с родителями и сверхзначимость их мнения
◾️Действия = перемены, а перемены пугают, возникает сильная тревога, которой хочется избежать
◾️Есть мысль, что «само рассосётся и разрешится», трудно взять ответственность и осознать масштаб проблемы
◾️Есть мысль, что «кто-то решит всё без меня» (и так раньше уже бывало)
◾️Нет понимания серьёзности: например, проблема воспринимается как незначимая, а оказывается куда больше
◾️Опять же, привычка «я не смотрю туда, где плохо», потому что плохо = про негативные эмоции, необходимость ответственности и действий
Что делать и можно ли научиться не откладывать?
Да, можно!
✔️ Признайте, что вам страшно / тревожно, а действовать самостоятельно трудно. Это действительно так! Кажется, что принятие не помогает действиям, но как раз наоборот: вы не будете убегать от собственных важных ощущений
✔️ Пользуйтесь правилом «да, я отдохну сегодня, но вернусь к этому завтра». Помните, что всегда «думать завтра» = избегать сегодня
✔️ Расставляйте приоритеты. Да, не все дела необходимо решать сейчас, но какие-то важнее
✔️ Используйте технику «Тревожный сценарий» и задумайтесь о последствиях: что будет, если вы попытаетесь решить проблему? С какими эмоциями вы столкнётесь? Что беспокоит вас больше всего?
✔️ Помните, что лучше двигаться в небольшом, но стабильном темпе, чем рывками. Не взваливайте на себя сразу всё, иначе легко перегореть
✔️ Изучайте свои эмоции, включая страх и тревогу. Да, реальность сопряжена в том числе с негативными чувствами, и чем больше мы их избегаем, тем сложнее они переносятся
✔️ Обращайтесь к прошлому опыту: вы совершенно точно уже справлялись со сложными ситуациями! Что тогда помогло вам, что поддержало?
✔️ Определите зоны ответственности: за что вы можете отвечать, а за что – нет
✔️ Выносите за скобки условия: «завтра», «другие люди», «страшные перемены». Если остаётесь только вы и проблема – что вы будете делать? Какие действия идут сначала, а какие потом?
Сначала, возможно, вы захотите убежать / отвернуться, это нормально. Дайте себе побыть в этом состоянии, а потом возвращайтесь. У вас получится!
✔️ Хвалите и поддерживайте себя за любые шаги, это очень важно ❤️
Эта фраза стала крылатой и обозначила: можно не взваливать на себя всё сразу, а отложить и побеспокоиться потом.
Но когда это хорошо, а когда уже идёт во вред?
◾️Если вы понимаете, что сроки давно прошли, а действий так и нет
◾️Если оттягивание решения повторяется из раза в раз, и вы действуете, только когда последствия уже на пороге или под угрозой потери чего-либо
◾️Если вы стремитесь «отдать» проблемы другим людям, чтобы они решили за вас
При этом «подумаю завтра» и «утро вечера мудренее» отлично работают, когда:
🔺️Вы устали и перегрузились
🔺️Понимаете, что обдумали уже слишком много вариантов и запутались
🔺️Вам приходится решать несколько проблем одновременно
В этом случае речь идёт не об отложенности, а о разумной передышке.
В чём может быть причина отложенности в решениях проблем?
Если коротко – в столкновении с реальностью.
Если чуть подробнее:
◾️Действовать самостоятельно сложно / непривычно / страшно, можно ошибиться или столкнуться с осуждением, здесь же - непройденная сепарация с родителями и сверхзначимость их мнения
◾️Действия = перемены, а перемены пугают, возникает сильная тревога, которой хочется избежать
◾️Есть мысль, что «само рассосётся и разрешится», трудно взять ответственность и осознать масштаб проблемы
◾️Есть мысль, что «кто-то решит всё без меня» (и так раньше уже бывало)
◾️Нет понимания серьёзности: например, проблема воспринимается как незначимая, а оказывается куда больше
◾️Опять же, привычка «я не смотрю туда, где плохо», потому что плохо = про негативные эмоции, необходимость ответственности и действий
Что делать и можно ли научиться не откладывать?
Да, можно!
✔️ Признайте, что вам страшно / тревожно, а действовать самостоятельно трудно. Это действительно так! Кажется, что принятие не помогает действиям, но как раз наоборот: вы не будете убегать от собственных важных ощущений
✔️ Пользуйтесь правилом «да, я отдохну сегодня, но вернусь к этому завтра». Помните, что всегда «думать завтра» = избегать сегодня
✔️ Расставляйте приоритеты. Да, не все дела необходимо решать сейчас, но какие-то важнее
✔️ Используйте технику «Тревожный сценарий» и задумайтесь о последствиях: что будет, если вы попытаетесь решить проблему? С какими эмоциями вы столкнётесь? Что беспокоит вас больше всего?
✔️ Помните, что лучше двигаться в небольшом, но стабильном темпе, чем рывками. Не взваливайте на себя сразу всё, иначе легко перегореть
✔️ Изучайте свои эмоции, включая страх и тревогу. Да, реальность сопряжена в том числе с негативными чувствами, и чем больше мы их избегаем, тем сложнее они переносятся
✔️ Обращайтесь к прошлому опыту: вы совершенно точно уже справлялись со сложными ситуациями! Что тогда помогло вам, что поддержало?
✔️ Определите зоны ответственности: за что вы можете отвечать, а за что – нет
✔️ Выносите за скобки условия: «завтра», «другие люди», «страшные перемены». Если остаётесь только вы и проблема – что вы будете делать? Какие действия идут сначала, а какие потом?
Сначала, возможно, вы захотите убежать / отвернуться, это нормально. Дайте себе побыть в этом состоянии, а потом возвращайтесь. У вас получится!
✔️ Хвалите и поддерживайте себя за любые шаги, это очень важно ❤️
