Статьи Психологическая помощь Watamota

Мир никогда не будет прежним

Это то, что важно знать всегда - в любой момент своего существования. Мир меняется каждую секунду и, если мы предпочитаем до последнего этого не замечать и не меняемся сами - мы неизбежно истощаемся (ведь на поддержание иллюзий и борьбу с изменениями уходит масса энергии).


Сейчас мы все столкнулись с изменениями, которые игнорировать уже сложно, однако отрицание можно увидеть на каждом шагу. И это нормальный процесс. Наша психика старается защититься и в этот момент такая реакция оказывается самой простой из доступных: ничего не вижу, ничего не слышу, ничего никому не скажу...


И всё же просто - не значит эффективно, да ещё и зачастую небезопасно в перспективе.


Что же делать, если мир на глазах выворачивается наизнанку?


Меняться вместе с миром.


1. Спроси себя: "как я могу взглянуть на происходящее по-другому? Что сделать иначе, чем раньше?"


2. Напоминай себе, что прежний мир не вернётся и, что это абсолютно нормально.


Мы часто пребываем в иллюзии стабильности, но вспомнить историю бывает полезно, чтобы осознать, что мир всегда менялся прямо на глазах и мы всегда как-то приспосабливались и даже преуспевали в новом мире снова и снова, находили свою зону комфорта. Если это получалось у тебя раньше, получится и сейчас.


3. Учись быть гибким: ходи новыми дорогами, смотри на ситуации с разных сторон, тренируй навык осознанности.


4. Будь в контакте с собой.


Что это значит? Это значит всегда обращаться в первую очередь к себе, своим чувствам, ощущениям в теле, своим потребностям - знание и полноценное осознавание самого себя поможет быстрее восстанавливаться от стресса и разрешать возникающие трудности более эффективно.


Исходя из четвертого пункта, я выполняю свой список действий каждое утро, чтобы день проводить с ясной головой и не проваливаться в тревогу по поводу будущего.


Делюсь им с вами:


1. Умываться холодной водой не менее 2-3 минут с утра и концентрироваться на ощущениях кожи


2. Заземляться: встаньте ровно на поверхность босыми стопами и ощутите вес своего тела на поверхности. Подвигайтесь так, чтобы распределить вес тела на стопы равномерно и комфортно, изучите ощущение стопами поверхности.

Далее, начиная с икр, лёгкими хлопками ладоней прохлопайте всё своё дело до самой макушки головы. Прочувствуйте границы своего тела.


3. Дышать. В течение дня дышите по квадрату (вдох на четыре счета, пауза на четыре счета, выдох на четыре счета, пауза на четыре счета) или с увеличенным выдохом (вдох на четыре счета, выдох - на шесть).


4. Выражать свои эмоции, чувствовать свою телесную реакцию и давать ей целиком осуществляться: плачьте, если хочется, тряситесь, если тело просит и т.д.


5. Сопереживать.


Себе, в первую очередь. Именно сопереживание себе, отсутствие игнорирования собственных реакций и удовлетворение своих базовых потребностей вовремя дает нам силы по-настоящему сопереживать другим. А сейчас это, как никогда необходимо.


Делитесь своими способами существовать здесь и сейчас в новом мире в комментариях. Всем нам сейчас это будет полезно, ну а общение - это ещё и поддержка.


 Если у вас возникло ощущение, что тревога захватила вас целиком или чувство вины и стыда поглотило ваше существование, я всегда готова помочь на индивидуальной консультации. 


Текст: Валерия Высоцкая

Иллюстрация: Pauline Blo
Made on
Tilda