Вы приходите домой с работы — и мечтаете только об одном: чтобы никто не трогал, не шумел, не задавал вопросов. Или наоборот: весь день вы дома, а к вечеру накатывает тревога, пустота, невыносимая тишина.
Или вдруг раздражает запах моющего средства, этикетка на одежде, свет от монитора. Слишком громкая или слишком тихая музыка.
Если вам это знакомо — возможно, вы человек с высокой сенсорной чувствительностью. Это не диагноз, не приговор и не «каприз», а особенность восприятия и взаимодействия с миром.
Что такое сенсорные особенности?
У каждого человека есть свой «сенсорный профиль»: как он воспринимает звуки, запахи, прикосновения, свет, вкус, температуру.
У кого-то он — среднечувствительный, у кого-то — сниженный. А у кого-то — гиперчувствительный, особенно при нейроотличиях, например, при СДВГ или РАС.
Когда человек с повышенной чувствительностью оказывается в обычных бытовых условиях, он может быстро перегружаться — даже если внешне кажется, что всё в порядке.
Примеры сенсорной перегрузки в быту:
✨ Вы не можете готовить, если кто-то рядом включает телевизор
✨ Вам тяжело ходить по магазинам из-за резких запахов и музыки
✨ Вы не переносите «домашнюю» одежду, потому что она колется
✨ Вы срываетесь вечером не потому, что «устали», а потому что мир слишком громкий, яркий, липкий
✨ Вас истощают даже тихие, но постоянные звуки — гул холодильника, тиканье часов, капающая вода
А если к сенсорной перегрузке прибавить эмоциональную — то есть когда ваш фон и без того нестабилен, возможно, вы острее реагируете на различные события – возникает состояние, при котором даже привычные детали в быту могут ощущаться как перебор.
Что делать? Как учитывать свои особенности?
🔸 Заметить и назвать то, что с вами происходит
Первый шаг — признание. «У меня высокая чувствительность к…» — к шуму, запахам, прикосновениям. Это не каприз и не изъян, а особенность восприятия, и у неё есть объяснение.
🔸 Постараться минимизировать перегрузку
Например:
🔴Шум — беруши, шумоподавляющие наушники, выключение музыки при бытовых процессах
🔴Свет — тёплые лампы, плотные шторы, ночники вместо верхнего света
🔴Ощущения — мягкая одежда без этикеток, замена постельного белья на более комфортное
🔴Запахи — выбор бытовой химии без отдушек, частое проветривание
Можно попробовать составить для себя «сенсорные шпаргалки»: список ваших раздражителей и напоминания, что можно сделать, когда вы перегрузились.
🔸 Устраивать «сенсорные перерывы»
Тихое время в одиночестве, монотонная деятельность. Чай с нейтральным вкусом. Ощущения, которые не стимулируют, а успокаивают. Всё, что помогает вам чувствовать себя уютнее и безопаснее.
🔸 Разрешать себе выбор
Вы не обязаны быть «как все»: любить вечеринки, много гостей, обниматься по команде, терпеть неудобные вещи. Вы можете выбирать то, что будет комфортнее для вас.
🔸 Объяснять близким
Если вы живёте с кем-то — расскажите о своих особенностях. «Я не люблю, когда разговаривают, пока я готовлю» — это не блажь, а сообщение про свои границы. «Мне тяжело, когда меня трогают неожиданно» — это не отказ от близости, а попытка наладить контакт.
🔸 Создавать пространство для восстановления
Место, где ничего не раздражает: где тихо, мягко, спокойно. Где есть сенсорные материалы, которые вам приятны.
🔸 Отслеживать связь с эмоциями
Иногда вы раздражены или расстроены, потому что сенсорно перегружены. И вам нужен не разговор, а 10 минут тишины или просто полежать. Позволить себе это — уже забота о себе.
Или вдруг раздражает запах моющего средства, этикетка на одежде, свет от монитора. Слишком громкая или слишком тихая музыка.
Если вам это знакомо — возможно, вы человек с высокой сенсорной чувствительностью. Это не диагноз, не приговор и не «каприз», а особенность восприятия и взаимодействия с миром.
Что такое сенсорные особенности?
У каждого человека есть свой «сенсорный профиль»: как он воспринимает звуки, запахи, прикосновения, свет, вкус, температуру.
У кого-то он — среднечувствительный, у кого-то — сниженный. А у кого-то — гиперчувствительный, особенно при нейроотличиях, например, при СДВГ или РАС.
Когда человек с повышенной чувствительностью оказывается в обычных бытовых условиях, он может быстро перегружаться — даже если внешне кажется, что всё в порядке.
Примеры сенсорной перегрузки в быту:
✨ Вы не можете готовить, если кто-то рядом включает телевизор
✨ Вам тяжело ходить по магазинам из-за резких запахов и музыки
✨ Вы не переносите «домашнюю» одежду, потому что она колется
✨ Вы срываетесь вечером не потому, что «устали», а потому что мир слишком громкий, яркий, липкий
✨ Вас истощают даже тихие, но постоянные звуки — гул холодильника, тиканье часов, капающая вода
А если к сенсорной перегрузке прибавить эмоциональную — то есть когда ваш фон и без того нестабилен, возможно, вы острее реагируете на различные события – возникает состояние, при котором даже привычные детали в быту могут ощущаться как перебор.
Что делать? Как учитывать свои особенности?
🔸 Заметить и назвать то, что с вами происходит
Первый шаг — признание. «У меня высокая чувствительность к…» — к шуму, запахам, прикосновениям. Это не каприз и не изъян, а особенность восприятия, и у неё есть объяснение.
🔸 Постараться минимизировать перегрузку
Например:
🔴Шум — беруши, шумоподавляющие наушники, выключение музыки при бытовых процессах
🔴Свет — тёплые лампы, плотные шторы, ночники вместо верхнего света
🔴Ощущения — мягкая одежда без этикеток, замена постельного белья на более комфортное
🔴Запахи — выбор бытовой химии без отдушек, частое проветривание
Можно попробовать составить для себя «сенсорные шпаргалки»: список ваших раздражителей и напоминания, что можно сделать, когда вы перегрузились.
🔸 Устраивать «сенсорные перерывы»
Тихое время в одиночестве, монотонная деятельность. Чай с нейтральным вкусом. Ощущения, которые не стимулируют, а успокаивают. Всё, что помогает вам чувствовать себя уютнее и безопаснее.
🔸 Разрешать себе выбор
Вы не обязаны быть «как все»: любить вечеринки, много гостей, обниматься по команде, терпеть неудобные вещи. Вы можете выбирать то, что будет комфортнее для вас.
🔸 Объяснять близким
Если вы живёте с кем-то — расскажите о своих особенностях. «Я не люблю, когда разговаривают, пока я готовлю» — это не блажь, а сообщение про свои границы. «Мне тяжело, когда меня трогают неожиданно» — это не отказ от близости, а попытка наладить контакт.
🔸 Создавать пространство для восстановления
Место, где ничего не раздражает: где тихо, мягко, спокойно. Где есть сенсорные материалы, которые вам приятны.
🔸 Отслеживать связь с эмоциями
Иногда вы раздражены или расстроены, потому что сенсорно перегружены. И вам нужен не разговор, а 10 минут тишины или просто полежать. Позволить себе это — уже забота о себе.
