Незаметное причинение вреда: что такое скрытый селфхарм

Селфхарм (или самоповреждение) бывает разных видов. Но если о причинении себе физической боли «на пике» сильных эмоций говорят часто, то так называемый скрытый селфхарм остаётся «за кулисами».

Каким он может быть:

▪️Употребление потенциально вредных для здоровья продуктов (например, при наличии заболеваний с ограничениями в питании)

▪️Употребление алкоголя и / или психоактивных веществ (неосознанное или осознанное, с пониманием причинения вреда своему здоровью)

▪️Лишение себя сна (не идти спать до утра или вообще не ложиться, «пока не доделаешь дела»)

▪️Лишение себя отдыха («отдыхать некогда», «расслабляться нельзя», «потом отдохну»)

▪️Лишение себя еды («потом поем», «да я вообще не голодная»)

▪️Чрезмерная самокритика (оскорбления в свой адрес и в моменты неудач, и успеха, самоуничижение, обесценивание своих качеств, достижений)

▪️Лишение себя возможностей, развлечений, досуга («куда мне до повышения», «я не имею права развлекаться», «где я и где красивая одежда, буду в старом ходить»)

▪️Трудоголизм (чрезмерное погружение в работу – даже любимую, с ограничением в отдыхе / отпусках / других сферах жизни; например, когда «живёшь на работе»)

▪️Перфекционизм (стремление всё делать идеально и наказывать себя за ошибки – например, словами или лишением чего-то важного)

▪️Самоограничения («я не заслуживаю», «я не достойна / не достоин»)

▪️Игнорирование состояния здоровья (например, «растянула ногу, мне рекомендовали покой, но я всё равно пойду на тренировку»)

▪️Конфликтность (стремление спровоцировать ссору, чтобы услышать в свой адрес неприятные слова)

▪️Тяга к экстриму (который потенциально угрожает здоровью и жизни – например, «постоянно лезу в самые опасные места, выбираю самые опасные маршруты»)

▪️Стремление изменять свою внешность (делать болезненные процедуры и операции не по показаниям – важно понимать разницу между «мне не нравится что-то, и я могу это изменить» и «мне не нравится почти ничего, хочу менять всё»)

Почему так происходит?

Причин у скрытого селфхарма много, и они индивидуальны. Например:

🔺 Деструктивные стратегии поведения и привычки, усвоенные с детства (например, механизм самонаказания)

🔺 Негативные установки о себе («я плохой человек», «я не заслуживаю хорошего»)

🔺 Непонимание себя, своих желаний и потребностей (например, из-за привычки угождать другим и не обращать внимания на себя)

🔺 Травматичный опыт, чувство глобального стыда и ощущение себя «не таким» человеком

🔺 Трудности с эмоциями (например, когда их слишком много, они захлёстывают и непонятно, что делать – в частности, это частая причина трудоголизма: уйти в работу, чтобы ничего не чувствовать)

Что делать?

✔️ Включать осознанность: стараться отслеживать, как вы поступаете с собой, что делаете и чего не делаете (и почему)

✔️ Мысленно «отступать на шаг назад» и спрашивать себя: почему я это делаю? Можно ли сделать по-другому?

✔️ Потихоньку пробовать перестраивать поведение и действовать по-новому (в зависимости от того, как проявляется скрытый селфхарм)

✔️ Чаще спрашивать себя: как я сейчас? Удобно ли моему телу? Не хочу ли я сейчас есть / отдохнуть / сесть по-другому / потянуться? Начинайте с бытовых мелочей и простых вопросов

✔️ Обращаться к психологу: чтобы вместе разбирать действующий механизм селфхарма, его причины и действия, которые помогут его перестроить

Для изменений потребуется время и терпение: в частности, для того, чтобы проанализировать своё поведение и развить навык осознанного наблюдения за собой.