Социальные навыки - обширная группа, которая включает в себя:
▪️Умение устанавливать и поддерживать контакт (знакомство с новыми людьми)
▪️Навыки непосредственной коммуникации (общение, поддержание разговора)
▪️Умение поддерживать взаимоотношения в течение длительного времени
Социальные навыки могут "страдать" по разным причинам:
🔺 Самоощущение в обществе: например, скованность, замкнутость, напряжённость
🔺 Общая неуверенность в себе, активная самокритика
🔺 Социальная тревожность (например, страх показаться глупым, опозориться)
🔺 Сенсорная чувствительность (например, трудно находиться среди людей из-за острого восприятия громких звуков и возникающих реакций)
🔺 Ментальное расстройство / нейроотличие, которое предполагает определённые трудности в освоении социальных навыков
"Прокачать" социальные навыки действительно можно, отталкиваясь от стартовой точки (какие наблюдаются трудности) и возможностей (все люди разные по уровню общительности, и это нормально).
Но чтобы не навредить себе, важно соблюдать следующие правила:
✔️ Не торопитесь
Лучше идти потихоньку, чем семимильными шагами - даже крошечное действие это успех!
✔️ Начинайте в безопасном пространстве
Например, тренируйте зрительный контакт с близким другом, родственником или психологом
✔️ Выбирайте места / людей, которые вам приятны
Понятно, что в обществе мы так или иначе сталкиваемся с дискомфортом, но на начальном этапе важно себя не перегрузить
✔️ Не хватайтесь за всё и сразу
Прокачивать социальные навыки по всем направлениям одновременно - значит подвергать себя стрессу. Что важнее сначала - научиться вступать в диалог? Поддерживать зрительный контакт? Удерживать нить разговора?
✔️ Обращайте внимание на тело
Как вы чувствуете себя в пространстве? Хотите "сжаться в комок", укрыться? Насколько хорошо ощущаете сигналы от тела?
Используйте телесные практики (бодискан, мышечная релаксация), чтобы постепенно учиться расслаблению и устанавливать контакт с телом
✔️ Не поддерживайте разговор на темы, которые вас травмируют / неприятны
✔️ Учитывайте свою сенсорную чувствительность и базовые настройки
Если вы сильно реагируете на звуки / скопления людей, лучше выбирать более тихие и спокойные варианты.
Если у вас преобладает интроверсия - не "тяните" себя в чрезмерную общительность! Здесь очень важен ваш комфорт и ощущение безопасности
✔️ Составьте примерный план
Какие навыки важны в первую очередь? Как вы можете организовать их "прокачку"? Что для этого нужно сделать?
Какие варианты вам точно не подходят?
✔️ Готовьтесь заранее, но не зачитывайтесь
Прочитать одну-две статьи по теме социальных навыков нормально, но от десяти подряд ваше мышление перегрузится
✔️ Обратитесь к историям людей с похожим опытом
Что им помогало, а что - мешало? Какие рекомендации для себя вы бы могли взять из их историй?
▪️Умение устанавливать и поддерживать контакт (знакомство с новыми людьми)
▪️Навыки непосредственной коммуникации (общение, поддержание разговора)
▪️Умение поддерживать взаимоотношения в течение длительного времени
Социальные навыки могут "страдать" по разным причинам:
🔺 Самоощущение в обществе: например, скованность, замкнутость, напряжённость
🔺 Общая неуверенность в себе, активная самокритика
🔺 Социальная тревожность (например, страх показаться глупым, опозориться)
🔺 Сенсорная чувствительность (например, трудно находиться среди людей из-за острого восприятия громких звуков и возникающих реакций)
🔺 Ментальное расстройство / нейроотличие, которое предполагает определённые трудности в освоении социальных навыков
"Прокачать" социальные навыки действительно можно, отталкиваясь от стартовой точки (какие наблюдаются трудности) и возможностей (все люди разные по уровню общительности, и это нормально).
Но чтобы не навредить себе, важно соблюдать следующие правила:
✔️ Не торопитесь
Лучше идти потихоньку, чем семимильными шагами - даже крошечное действие это успех!
✔️ Начинайте в безопасном пространстве
Например, тренируйте зрительный контакт с близким другом, родственником или психологом
✔️ Выбирайте места / людей, которые вам приятны
Понятно, что в обществе мы так или иначе сталкиваемся с дискомфортом, но на начальном этапе важно себя не перегрузить
✔️ Не хватайтесь за всё и сразу
Прокачивать социальные навыки по всем направлениям одновременно - значит подвергать себя стрессу. Что важнее сначала - научиться вступать в диалог? Поддерживать зрительный контакт? Удерживать нить разговора?
✔️ Обращайте внимание на тело
Как вы чувствуете себя в пространстве? Хотите "сжаться в комок", укрыться? Насколько хорошо ощущаете сигналы от тела?
Используйте телесные практики (бодискан, мышечная релаксация), чтобы постепенно учиться расслаблению и устанавливать контакт с телом
✔️ Не поддерживайте разговор на темы, которые вас травмируют / неприятны
✔️ Учитывайте свою сенсорную чувствительность и базовые настройки
Если вы сильно реагируете на звуки / скопления людей, лучше выбирать более тихие и спокойные варианты.
Если у вас преобладает интроверсия - не "тяните" себя в чрезмерную общительность! Здесь очень важен ваш комфорт и ощущение безопасности
✔️ Составьте примерный план
Какие навыки важны в первую очередь? Как вы можете организовать их "прокачку"? Что для этого нужно сделать?
Какие варианты вам точно не подходят?
✔️ Готовьтесь заранее, но не зачитывайтесь
Прочитать одну-две статьи по теме социальных навыков нормально, но от десяти подряд ваше мышление перегрузится
✔️ Обратитесь к историям людей с похожим опытом
Что им помогало, а что - мешало? Какие рекомендации для себя вы бы могли взять из их историй?
