Почему я хочу всё контролировать и что с этим делать

Гиперконтроль – довольно распространённая история. Очень часто только в кабинете у психолога человек признаётся себе, что его желание контроля – чрезмерно.

Что значит гиперконтроль?

◾️Он распространяется на большинство или на все сферы жизни: необходимо контролировать и рабочие процессы, и бытовые, и отношения

◾️Очень сложно делегировать (передать кому-то) задачи: кажется, что всё разрушится

◾️Сопровождается сильной тревогой, особенно когда есть какое-то препятствие (например, партнёр не выходит на связь или отказывается делиться подробностями жизни)

При этом сам по себе контроль, конечно, полезен и не является чем-то плохим. Но крайности не приносят пользы.

Важно понимать: потребность в чрезмерном контроле тоже откуда-то берётся.

С чем она может быть связана?

🔺️Общая повышенная тревожность, где контроль даёт моменты успокоения

🔺️Похожее поведение родителей; контроль как что-то знакомое и понятное

🔺️Пережитые ситуации, в которых отсутствие контроля привело к плохим последствиям; контроль будто становится защитой от повторения таких ситуаций

🔺️Перфекционизм, низкая самооценка – и контроль как способ «утвердиться», что-то доказать

Как мы видим, повышенная потребность в контроле выполняет разные функции.
Так может, всё в порядке – и ничего не нужно менять?

На самом деле, у гиперконтролирующего поведения есть и свои последствия.

◾️Поскольку тревога «забивается» контролем, настоящего контакта с ней не происходит – а значит, она не уменьшается

◾️В целом затруднённый контакт с эмоциями, потому что «не до них» и их тоже нужно контролировать

◾️Болезненное столкновение с реальностью и остро переживаемая потеря контроля (что воспринимается как катастрофа)

◾️Ухудшение отношений с людьми, для которых повышенный контроль неприемлем

Что же тогда делать?

✔️ Наблюдать за собой и своими привычками к контролю

✔️ Расписать реальные зоны ответственности: за что вы действительно отвечаете и на что можете повлиять?

✔️ Вспомнить, что с вами происходит, когда вы что-то не контролируете. Прописать свои мысли и эмоции в эти моменты

✔️ Обращаться к тревоге и учиться выдерживать её. Вам подойдут техники «По таймеру» и «Негативные сценарии»

✔️ Потихоньку делегировать – хотя бы минимальные, даже крошечные задачи. Ничего страшного не произойдёт – вы в любом случае справитесь!

✔️ По тому же принципу добавлять спонтанности – тот минимум, который вы пока сможете выдержать. Незапланированная активность, встреча, поездка: то, что позволит вам немного отпустить контроль

✔️ Тренировать радикальное принятие. Реальность такова, что всё контролировать – невозможно, но это не значит, что у вас ничего не получится

✔️ Переключить внимание на другие потребности: как поживает ваше тело, что ему нужно, каких впечатлений хочется вашему восприятию и эмоциональной части?

✔️ Идти в психотерапию: узнавать механизм, учиться отпускать контроль и проживать это, получая поддержку ❤️