Сенсорная перегрузка — состояние, при котором нервная система человека не справляется с потоками сенсорной информации.
Из-за перегрузки человек может ощущать сильный дискомфорт, вплоть до неконтролируемых эмоциональных реакций, физического недомогания, желания уйти и спрятаться.
Выделяют семь сенсорных систем (каждая отвечает за обработку своего типа информации):
▪️Зрительная
▪️Слуховая
▪️Тактильная
▪️Обонятельная
▪️Вкусовая
▪️Проприоцептивная (информация о движении – сигналы от мышц, суставов, сухожилий)
▪️Вестибулярная (информация о равновесии, положении тела в пространстве)
Перегрузки возможны как в отдельных сенсорных системах (например, больше чувствительность к слуховым сигналам – звукам, шуму), так и в целом, когда в принципе сенсорная информация воспринимается трудно.
С сенсорными перегрузками могут сталкиваться как люди с РАС, СДВГ, тревожными, депрессивными и другими расстройствами, так и при сильной усталости / выгорании, когда любые сигналы извне воспринимаются как чрезмерные.
Можно ли предотвратить сенсорные перегрузки?
Полностью – вряд ли, потому что взять под контроль окружающую среду (и её сенсорные сигналы) невозможно.
Но снизить количество перегрузок, исследовать своё восприятие и реакции, пробовать (где это возможно) снижать количество лишних сенсорных стимулов – вполне реально.
Как это можно сделать?
✔️ Заполнить сенсорный профиль: по каждой сенсорной системе описать свою чувствительность (что воспринимается остро / негативно / чрезмерно)
Например:
Зрительная система – реакция на яркий свет, мельтешение, определённые цвета в обстановке / одежде (слишком яркие, «кислотные»)
Слуховая система – реакция на повышение голоса и крик, резкие звуки
Тактильная система – реакция на одежду (этикетки, определённые материалы – колючий свитер, жёсткие джинсы)
Проприоцептивная система – реакция на слишком сильные объятия
Вестибулярная система – реакция даже на лёгкие раскачивания
Благодаря сенсорному профилю вы лучше поймёте, чем могут быть вызваны перегрузки. Соответственно, там, где вы контролируете пространство (дом, рабочее место) можно постараться сократить количество раздражающих стимулов.
✔️ Использовать помогающие средства – шумоподавляющие наушники, беруши, солнцезащитные очки, перчатки, предметы / игрушки для переключения (например, мягкие мячики), губки для посуды с ручкой (чтобы не соприкасаться с грязными поверхностями), блэкаут-шторы с липучками (чтобы иметь возможность затемнить комнату)
Если у вас чувствительность к определённым тканям, но нет возможности сменить гардероб – попробуйте постирать одежду с мягким кондиционером и срезать бирки.
✔️ Использовать управляемые фантазии для успокоения – например, «Безопасное место» (когда вы можете представить любую локацию, где чувствуете себя хорошо)
✔️ Обратить внимание на режим дня: сократить использование гаджетов (особенно перед сном), использовать визуальное расписание и планирование
Но всё же первым пунктом в списке будет именно анализ – ваших триггеров и стимулов, которые провоцируют сенсорные перегрузки.
Из-за перегрузки человек может ощущать сильный дискомфорт, вплоть до неконтролируемых эмоциональных реакций, физического недомогания, желания уйти и спрятаться.
Выделяют семь сенсорных систем (каждая отвечает за обработку своего типа информации):
▪️Зрительная
▪️Слуховая
▪️Тактильная
▪️Обонятельная
▪️Вкусовая
▪️Проприоцептивная (информация о движении – сигналы от мышц, суставов, сухожилий)
▪️Вестибулярная (информация о равновесии, положении тела в пространстве)
Перегрузки возможны как в отдельных сенсорных системах (например, больше чувствительность к слуховым сигналам – звукам, шуму), так и в целом, когда в принципе сенсорная информация воспринимается трудно.
С сенсорными перегрузками могут сталкиваться как люди с РАС, СДВГ, тревожными, депрессивными и другими расстройствами, так и при сильной усталости / выгорании, когда любые сигналы извне воспринимаются как чрезмерные.
Можно ли предотвратить сенсорные перегрузки?
Полностью – вряд ли, потому что взять под контроль окружающую среду (и её сенсорные сигналы) невозможно.
Но снизить количество перегрузок, исследовать своё восприятие и реакции, пробовать (где это возможно) снижать количество лишних сенсорных стимулов – вполне реально.
Как это можно сделать?
✔️ Заполнить сенсорный профиль: по каждой сенсорной системе описать свою чувствительность (что воспринимается остро / негативно / чрезмерно)
Например:
Зрительная система – реакция на яркий свет, мельтешение, определённые цвета в обстановке / одежде (слишком яркие, «кислотные»)
Слуховая система – реакция на повышение голоса и крик, резкие звуки
Тактильная система – реакция на одежду (этикетки, определённые материалы – колючий свитер, жёсткие джинсы)
Проприоцептивная система – реакция на слишком сильные объятия
Вестибулярная система – реакция даже на лёгкие раскачивания
Благодаря сенсорному профилю вы лучше поймёте, чем могут быть вызваны перегрузки. Соответственно, там, где вы контролируете пространство (дом, рабочее место) можно постараться сократить количество раздражающих стимулов.
✔️ Использовать помогающие средства – шумоподавляющие наушники, беруши, солнцезащитные очки, перчатки, предметы / игрушки для переключения (например, мягкие мячики), губки для посуды с ручкой (чтобы не соприкасаться с грязными поверхностями), блэкаут-шторы с липучками (чтобы иметь возможность затемнить комнату)
Если у вас чувствительность к определённым тканям, но нет возможности сменить гардероб – попробуйте постирать одежду с мягким кондиционером и срезать бирки.
✔️ Использовать управляемые фантазии для успокоения – например, «Безопасное место» (когда вы можете представить любую локацию, где чувствуете себя хорошо)
✔️ Обратить внимание на режим дня: сократить использование гаджетов (особенно перед сном), использовать визуальное расписание и планирование
Но всё же первым пунктом в списке будет именно анализ – ваших триггеров и стимулов, которые провоцируют сенсорные перегрузки.
