Рационализация: психологическая защита, которая может вредить

Мы привыкли считать рациональный подход к жизни чем-то полезным. Логика помогает принимать взвешенные решения, избегать импульсивных поступков, решать проблемы.

Но бывает, что рационализация начинает вредить. Например, становится способом уйти от реальных эмоций, игнорировать важные сигналы или оправдывать то, что не стоит.

Давайте разберёмся, когда рационализация превращается в ловушку.

Что такое рационализация?

Рационализация — это когда мы объясняем чувства и поступки (свои и чужие) логикой и причинно-следственными связями. Это своеобразный защитный механизм, который помогает справляться с неприятными эмоциями и ситуациями.

Например: человек находится в токсичных отношениях, но вместо того чтобы признать, что несчастлив, говорит себе: «Ну, не так всё плохо – партнёр ведёт себя так, потому что устал», «Если я изменю поведение, он тоже изменится».

Рационализация часто выглядит как оправдание своих или чужих действий.

Когда рационализация становится проблемой?

🔺 Вы игнорируете свои настоящие чувства.
Иногда мы так стараемся всё объяснить логически, что перестаём обращать внимание на эмоции.

Например, человеку грустно и одиноко, но вместо того чтобы признать это и что-то изменить, он начинает убеждать себя, что у одиночества есть польза.

Или, оказавшись без работы, говорит «ну, эта должность всё равно мне не подходила» (хотя при этом испытывает грусть и, возможно, горюет).

🔺 Оправдываете чужое проблемное поведение.
«Он накричал на меня, потому что у него стресс», «Она меня критикует, потому что заботится». Мы объясняем чужие поступки, даже если они причиняют нам вред, вместо того чтобы поставить границы и защитить себя.

🔺 Не решаете насущные проблемы.
Например, как в ситуации с токсичными отношениями: защищаясь рационализацией, человек откладывает момент расставания. Или: человек совершил ошибку и начинает говорить, что «это была слишком сложная задача».

🔺 Избегаете перемен.
Мы можем застревать в неудобных, но привычных условиях, потому что рационализация помогает нам убедить себя, что «всё не так уж и плохо». Например, вроде и нужно начать тренироваться, но «совсем нет времени и возможностей, пока и так сойдёт».

🔺 Поддаетесь импульсам.
Например, человек нашёл много рациональных аргументов в пользу спонтанной покупки (хотя с финансовой точки зрения важнее сэкономить). Или оправдывает алкогольную зависимость тем, что «просто расслабляется».

Как понять, что вы попали в ловушку рационализации?

▪️Вы часто объясняете свои чувства и поступки логикой, но внутри остаётся дискомфорт.

▪️Вы оправдываете поведение других людей, даже если оно причиняет боль.

▪️Или оправдываете свои поступки, на которые полезнее взглянуть реалистично.

▪️Вы избегаете сложных решений и действий, потому что придумали логическое объяснение, почему вам они не нужны.

Что делать?

✔️ Признать свои настоящие чувства. Вам может быть трудно сходу их различать, но принять сам факт их наличия – уже важно. Например: «да, мне действительно больно от критики партнёра».

✔️ Анализируйте, а не оправдывайте. Спрашивайте себя, что с вами происходит, почему вы делаете тот или иной выбор, на какие триггеры вы реагируете рационализацией. Старайтесь опираться на факты. Не «он меня обозвал, потому что устал» - а «он меня обозвал».

✔️ Позвольте себе усомниться. Иногда полезно задать себе вопрос: «А если я просто оправдываю страх или нежелание что-то менять?».

✔️ Действуйте по-новому. Уделите время своим эмоциям, скажите о своих чувствах (в ситуациях, в которых это уместно – например, в отношениях), попросите поддержки у близких.