Расставание, будь оно внезапным или обдуманным, мирным или конфликтным — это стресс. Да, разной степени, ведь кто-то расстаётся и с облегчением, но всё же это завершение отношений.
А где завершение — там включаются процессы горевания. Да, горевание это не только про смерть, но и про утрату значимого (отношений, периода жизни).
Проживание расставания тоже имеет свои стадии:
1⃣ Шок: отрицание разрыва, ступор, непонимание
2⃣ Выход эмоций: слёзы, злость, крики
3⃣ Упадок: после выхода эмоций наступает апатия, нежелание что-то делать, мир выглядит серым
4⃣ Вина: хочется всё исправить, начать заново, вы вините себя в расставании
5⃣ Гнев: появляется огромная злость на бывшего / бывшую, вы можете начать обесценивать всё, что было
6⃣ Надежда: снова есть силы думать о будущем и планировать, появляются желания
7⃣ Восстановление: вы чувствуете, что пора возвращаться к жизни и действовать
Если вдруг ваши стадии сменяются хаотично, вы будто проезжаете по ним — то откатываясь, то возвращаясь, это тоже нормально!
Что делать, если случилось расставание?
▪️Не торопите себя
Вашей психике нужно время, чтобы обработать утрату. Даже если возникает соблазн сразу переключиться на другие отношения или с головой уйти в работу — отложенные эмоции потом накроют всё равно
▪️Признайте
Да, вы расстались, это правда случилось. Больно, но психике важна реальность и факты
▪️Давайте чувствам место
Называйте, проговаривайте, выписывайте, кричите (не на других желательно), рассказывайте о них близким и / или психологу. Не прикрывайтесь ширмой "всё нормально"
▪️Установите границы
Если вам ни в каком виде некомфортно общение с бывшим партнёром, не стоит себя заставлять. Вы имеете право не хотеть ни разговаривать, ни видеться
▪️Очистите пространство
То же относится к вещам бывшего партнёра, вашим общим и подаркам: если вам невыносимо их видеть, необязательно выбрасывать или сжигать, можно просто убрать подальше
▪️Проанализируйте
Когда будут силы, подумайте: что в ваших отношениях устраивало вас, а что — нет? Какие были проблемы? Не уходите в обвинение (особенно себя), постарайтесь отнестись к этому как к исследованию
▪️Отвлекайтесь
Да, эмоциям нужно пространство, но не всей вашей жизни. Выходите гулять, если на большее пока нет сил, окружите себя любимыми занятиями, фильмами и книгами (но желательно, чтобы они не усиливали ваше горевание — то есть, выбирайте осторожно), запланируйте для себя что-то новое
▪️Обращайтесь за помощью
К близким, друзьям, психологу — это не стыдно! Не изолируйтесь, в одиночестве переживать горе труднее
▪️Планируйте
Потихоньку, без спешки: по работе, хобби, встречу с друзьями, интересный мастер-класс (даже если он в следующем месяце). Планирование возвращает контроль над своей жизнью
▪️Сфокусируйтесь на себе
Уделите время своему телу: чего ему не хватает, чего хочется? Движения, прогулки, танцев, массажа, больше сна, вкусной еды? Однако, если есть только желание постоянно спать / есть, стоит переключаться на другие занятия (чтобы не уйти в заедание эмоций или нежелание вставать с кровати)
Помните, пожалуйста: даже если сейчас очень больно, это тоже пройдёт. Вы не одни!
А где завершение — там включаются процессы горевания. Да, горевание это не только про смерть, но и про утрату значимого (отношений, периода жизни).
Проживание расставания тоже имеет свои стадии:
1⃣ Шок: отрицание разрыва, ступор, непонимание
2⃣ Выход эмоций: слёзы, злость, крики
3⃣ Упадок: после выхода эмоций наступает апатия, нежелание что-то делать, мир выглядит серым
4⃣ Вина: хочется всё исправить, начать заново, вы вините себя в расставании
5⃣ Гнев: появляется огромная злость на бывшего / бывшую, вы можете начать обесценивать всё, что было
6⃣ Надежда: снова есть силы думать о будущем и планировать, появляются желания
7⃣ Восстановление: вы чувствуете, что пора возвращаться к жизни и действовать
Если вдруг ваши стадии сменяются хаотично, вы будто проезжаете по ним — то откатываясь, то возвращаясь, это тоже нормально!
Что делать, если случилось расставание?
▪️Не торопите себя
Вашей психике нужно время, чтобы обработать утрату. Даже если возникает соблазн сразу переключиться на другие отношения или с головой уйти в работу — отложенные эмоции потом накроют всё равно
▪️Признайте
Да, вы расстались, это правда случилось. Больно, но психике важна реальность и факты
▪️Давайте чувствам место
Называйте, проговаривайте, выписывайте, кричите (не на других желательно), рассказывайте о них близким и / или психологу. Не прикрывайтесь ширмой "всё нормально"
▪️Установите границы
Если вам ни в каком виде некомфортно общение с бывшим партнёром, не стоит себя заставлять. Вы имеете право не хотеть ни разговаривать, ни видеться
▪️Очистите пространство
То же относится к вещам бывшего партнёра, вашим общим и подаркам: если вам невыносимо их видеть, необязательно выбрасывать или сжигать, можно просто убрать подальше
▪️Проанализируйте
Когда будут силы, подумайте: что в ваших отношениях устраивало вас, а что — нет? Какие были проблемы? Не уходите в обвинение (особенно себя), постарайтесь отнестись к этому как к исследованию
▪️Отвлекайтесь
Да, эмоциям нужно пространство, но не всей вашей жизни. Выходите гулять, если на большее пока нет сил, окружите себя любимыми занятиями, фильмами и книгами (но желательно, чтобы они не усиливали ваше горевание — то есть, выбирайте осторожно), запланируйте для себя что-то новое
▪️Обращайтесь за помощью
К близким, друзьям, психологу — это не стыдно! Не изолируйтесь, в одиночестве переживать горе труднее
▪️Планируйте
Потихоньку, без спешки: по работе, хобби, встречу с друзьями, интересный мастер-класс (даже если он в следующем месяце). Планирование возвращает контроль над своей жизнью
▪️Сфокусируйтесь на себе
Уделите время своему телу: чего ему не хватает, чего хочется? Движения, прогулки, танцев, массажа, больше сна, вкусной еды? Однако, если есть только желание постоянно спать / есть, стоит переключаться на другие занятия (чтобы не уйти в заедание эмоций или нежелание вставать с кровати)
Помните, пожалуйста: даже если сейчас очень больно, это тоже пройдёт. Вы не одни!
