Как мы начинаем бояться не событий, а собственных реакций на них

Иногда страх выглядит странно: не «я боюсь увольнения / конфликта / расставания», а что-то более размытое и вязкое:

«Я боюсь, что не выдержу»
«Я боюсь, что меня накроет»
«Я боюсь, что снова развалюсь»

И в этот момент объектом страха становится не событие, а вы сами и то, что с вами может произойти внутри.

Как формируется этот страх

Изначально человек боится вполне конкретных вещей: наказания, потери, боли, отвержения, неопределённости.

Но со временем фокус смещается. Это происходит, если в прошлом:

🔴эмоции были слишком интенсивными и неконтролируемыми
🔴не было поддержки в кризисные моменты
🔴переживания обесценивались («не драматизируй», «возьми себя в руки»)
🔴состояние длилось долго и казалось бесконечным (депрессия, тревожный эпизод, выгорание, утрата)

Тогда психика делает вывод не только о мире, но и о себе: «Опасно не событие. Опасно то, что со мной происходит, когда оно случается».

Что именно начинает пугать

Человек редко боится самой эмоции, он боится последствий. Частые страхи выглядят так:

• «Я снова уйду в это состояние и уже не выберусь»
• «Меня накроет так, что я не смогу работать / быть родителем / функционировать»
• «Я потеряю контроль и разрушу всё»

Эмоция становится не сигналом, а угрозой. А внутренние реакции — чем-то, что нужно любой ценой предотвратить.

Как это выглядит в повседневной жизни

На практике это проявляется так:
🟣вы заранее прокручиваете «что со мной будет, если…»
🟣тревога возникает не из-за события, а из-за фантазий, как вы на это событие отреагируете
🟣любое сильное чувство вызывает вторичную тревогу: «О нет, только не это»
🟣вы постоянно сканируете своё состояние

В итоге энергия уходит не на жизнь, а на предотвращение переживаний.

Почему это усиливает тревогу, а не снижает её?

Парадокс в том, что чем больше мы боимся своих реакций, тем более хрупкими они становятся.
Когда эмоции запрещены, они не перерабатываются, а накапливаются, и любое их появление кажется катастрофой.

Психика не получает опыта: «Да, мне было тяжело — и я справилась».
Она получает другой опыт: «Я выжила только потому, что всё это подавила».

Что можно сделать

1. Разделять событие и реакцию

Важно замечать: страшно, что «это случится», или страшно, «что я это почувствую»? Это уже шаг от слияния со страхом к осознанию своих эмоций.

2. Возвращать себе прошлый опыт

Например:
«Мне уже было плохо — и я не исчезла»
«Я плакала — и мир не рухнул»
«Мне было страшно — и я осталась жива»

3. Снижать вторичную тревогу

Работа идёт не с эмоцией, а с установкой: «Это чувство опасно».
Она меняется на: «Это чувство неприятно, но не разрушительно».

4. Учиться выдерживать, а не контролировать

Не «чтобы не чувствовать», а «чтобы чувствовать и не разрушаться».
Это медленный навык, который формируется в безопасном контакте — в терапии, поддерживающих отношениях, бережной саморегуляции, где для ваших эмоций есть место и время. Не торопитесь!

Страх собственных реакций — не признак слабости.
Это след пережитого опыта, где эмоции были слишком большими, а поддержки — слишком мало. Но это можно изменить!