Зависть - тема, которая вызывает много эмоций (чаще всего негативных).
Начнём с того, что вокруг зависти множество установок по типу:
🔹️ Завидовать плохо / завидуют только плохие люди
🔹️ Зависть это стыдно
Наверняка на ум приходит фраза из детства: "ты что, никогда никому не завидуй!", и признаться "да, я завидую" значит будто получить клеймо.
На самом деле зависть - это сложная эмоция, и хоть она переживается нелегко, но может дать ответы на важные вопросы.
🔸️ Я завидую, потому что...?
🔸️ На что, имеющееся у других, мне тяжело смотреть / знать об этом?
🔸️ Есть ли то, чего я хочу, но пока не могу получить?
🔸️ Есть ли то, что я запрещаю себе делать?
В своём негативном, деструктивном варианте зависть действительно ощущается тяжело:
▪️Вызывает злость на себя и / или на объект зависти ("почему у него есть, а у меня нет?")
▪️Вызывает грусть / апатию ("ну почему у меня этого нет?")
▪️Провоцирует неуверенность в себе ("да что со мной не так?!")
Завидуя другим, вы можете испытывать разные чувства, но если при этом ваша зависть остаётся незамеченной (как будто просто возникает и проходит) или вытесняется (нет-нет, я не завидую) - она будет повторяться всё чаще.
Плохо ли завидовать? Нет! Человеку свойственно смотреть на окружающих. Вдобавок, как бы нам ни хотелось, мы не можем совсем отойти от сравнения с другими людьми.
Но вытесняемая, неосознаваемая зависть, которая не учитывает чужие границы, приводит к оскорблениям и конфликтам, действительно деструктивна и способна навредить.
Как развернуть зависть себе на пользу?
✔️ Признать, что она есть - и да, это нормально для любого человека и не стыдно (если под влиянием зависти вы не вредите тем, кому завидуете)
✔️ Дать себе время и не бежать от этого чувства. И не делить зависть на чёрную и белую, а настроиться лучше её понять
✔️ "Заглянуть" в зависть и честно спросить себя:
🔹️ Что она мне говорит?
🔹️ Чего я хочу (что есть у другого, но нет у меня)?
✔️ Поисследовать этот вопрос:
🔸️ Могу ли я получить то, чего хочу?
🔸️ Если да - то как? Что мне нужно сделать для этого?
🔸️ Если нет - какие есть препятствия?
🔸️ Как я могу себя поддержать?
✔️ Подумать, нет ли в поведении человека, которому вы завидуете, провоцирующих факторов? Возможно, они неосознанные, но вы можете указать на это. Например:
🔹️ Извини, но эта тема вызывает у меня сложные чувства
🔹️ Ты знаешь, я понимаю, что эта тема вызывает у меня зависть, можем мы не говорить об этом сейчас?
Да, признаться, что вы завидуете - страшно, но не стыдно!
✔️ Подумать, что поможет вам чувствовать себя лучше. Возможно, обозначить круг сложных тем, или на время отдалиться от человека (если зависть ощущается совсем невыносимо). И, конечно, пойти в психотерапию, чтобы посмотреть на зависть с точки зрения "это тоже эмоция, которая у меня есть и которая поможет мне лучше понять себя"
Если вы замечаете, что завидуют вам, можно аккуратно коснуться этого вопроса, например:
🔸️ Мне кажется, когда я говорю о..., ты испытываешь какие-то эмоции. Ты можешь поделиться ими со мной
Но, конечно, настаивать и давить "я точно знаю, что ты мне завидуешь" не нужно.
Начнём с того, что вокруг зависти множество установок по типу:
🔹️ Завидовать плохо / завидуют только плохие люди
🔹️ Зависть это стыдно
Наверняка на ум приходит фраза из детства: "ты что, никогда никому не завидуй!", и признаться "да, я завидую" значит будто получить клеймо.
На самом деле зависть - это сложная эмоция, и хоть она переживается нелегко, но может дать ответы на важные вопросы.
🔸️ Я завидую, потому что...?
🔸️ На что, имеющееся у других, мне тяжело смотреть / знать об этом?
🔸️ Есть ли то, чего я хочу, но пока не могу получить?
🔸️ Есть ли то, что я запрещаю себе делать?
В своём негативном, деструктивном варианте зависть действительно ощущается тяжело:
▪️Вызывает злость на себя и / или на объект зависти ("почему у него есть, а у меня нет?")
▪️Вызывает грусть / апатию ("ну почему у меня этого нет?")
▪️Провоцирует неуверенность в себе ("да что со мной не так?!")
Завидуя другим, вы можете испытывать разные чувства, но если при этом ваша зависть остаётся незамеченной (как будто просто возникает и проходит) или вытесняется (нет-нет, я не завидую) - она будет повторяться всё чаще.
Плохо ли завидовать? Нет! Человеку свойственно смотреть на окружающих. Вдобавок, как бы нам ни хотелось, мы не можем совсем отойти от сравнения с другими людьми.
Но вытесняемая, неосознаваемая зависть, которая не учитывает чужие границы, приводит к оскорблениям и конфликтам, действительно деструктивна и способна навредить.
Как развернуть зависть себе на пользу?
✔️ Признать, что она есть - и да, это нормально для любого человека и не стыдно (если под влиянием зависти вы не вредите тем, кому завидуете)
✔️ Дать себе время и не бежать от этого чувства. И не делить зависть на чёрную и белую, а настроиться лучше её понять
✔️ "Заглянуть" в зависть и честно спросить себя:
🔹️ Что она мне говорит?
🔹️ Чего я хочу (что есть у другого, но нет у меня)?
✔️ Поисследовать этот вопрос:
🔸️ Могу ли я получить то, чего хочу?
🔸️ Если да - то как? Что мне нужно сделать для этого?
🔸️ Если нет - какие есть препятствия?
🔸️ Как я могу себя поддержать?
✔️ Подумать, нет ли в поведении человека, которому вы завидуете, провоцирующих факторов? Возможно, они неосознанные, но вы можете указать на это. Например:
🔹️ Извини, но эта тема вызывает у меня сложные чувства
🔹️ Ты знаешь, я понимаю, что эта тема вызывает у меня зависть, можем мы не говорить об этом сейчас?
Да, признаться, что вы завидуете - страшно, но не стыдно!
✔️ Подумать, что поможет вам чувствовать себя лучше. Возможно, обозначить круг сложных тем, или на время отдалиться от человека (если зависть ощущается совсем невыносимо). И, конечно, пойти в психотерапию, чтобы посмотреть на зависть с точки зрения "это тоже эмоция, которая у меня есть и которая поможет мне лучше понять себя"
Если вы замечаете, что завидуют вам, можно аккуратно коснуться этого вопроса, например:
🔸️ Мне кажется, когда я говорю о..., ты испытываешь какие-то эмоции. Ты можешь поделиться ими со мной
Но, конечно, настаивать и давить "я точно знаю, что ты мне завидуешь" не нужно.
