Аутичная инерция: как справиться с переходами между задачами

Аутичные люди часто рассказывают, что им бывает очень сложно начать что-то делать – а затем отвлечься от этого занятия.

Это называется аутичной инерцией: затруднённой способностью начать или прекратить какое-либо дело.

Как правило, об аутичной инерции говорят:

▪️Трудности с переходом от одной задачи к другой (или возобновлением занятия, которое было начато, а потом прервано)

▪️Сложность начать даже необходимое / желанное действие, о котором говорит сам человек

▪️Непонимание, сколько времени прошло в процессе работы над задачей

▪️Трудности с мотивацией, концентрацией внимания, восприятием «срочности» того или иного задания

Кто-то сравнивает аутичную инерцию с патологическим избеганием требований (ПИТ), вплоть до мнения, что иногда выраженное ПИТ = сильная аутичная инерция. Но эти понятия и их взаимосвязь пока только изучаются.

Также упоминают инерцию при СДВГ, но в этом случае она имеет свои особенности и причины — и не считается аутичной.

Почему возникает аутичная инерция?

🔺 Черты перфекционизма, фиксация на задаче (когда трудно отвлечься)

🔺 Трудности с начинанием могут быть связаны с неуспешностью в детстве и подростковом возрасте: когда ребенку предлагали выполнять задачи, которые были ему не под силу – вполне логично начать избегать любых задач в принципе (чтобы не ощущать себя неуспешным)

🔺 Исполнительная дисфункция (как одно из проявлений РАС) также накладывает отпечаток на возможность начинать дела и доводить их до конца

🔺 Повышенная тревога, сенсорная чувствительность (когда начать или отвлечься сложно из-за общего тревожного состояния или сенсорной перегрузки)

Важно помнить: аутичная инерция – это особенность восприятия и поведения, а не «блажь» человека, упрямство или лень. Её нельзя «победить» или «преодолеть».

К чему может приводить аутичная инерция?

К трудностям на работе или в отношениях (когда требуется что-то сделать для партнёра или по его просьбе), частым сенсорным перегрузкам, усталости и аутичному выгоранию (потому что приходится много стараться, чтобы начать что-то делать или закончить, если отвлёкся).

Что делать?

Важно понимать, что универсальных рекомендаций, подходящих всем, нет. Каждому подходит что-то своё. Из того, что можно пробовать:

✔️ Использовать доступное планирование (с учётом своих сил и возможностей), применяя визуальное расписание, систему подсказок, «фишки» самоорганизации (напоминалки, стикеры и так далее)

✔️ Разделять задачу на последовательность конкретных шагов – и отказываться от выполнения нескольких задач одновременно или за короткий период времени

✔️ Оформить рабочее пространство так, чтобы оно было комфортным и не отвлекающим от основной задачи

✔️ Внедрять промежуточные занятия, которые смягчают переход от одной задачи к другой (или от инертного застревания к задаче) – например, душ, чтение, уделить время специальному интересу

Важно пробовать и замечать, что помогает лучше именно вам.