Сепарация: что это такое и как себе помочь?
Сепарация – естественный процесс отделения ребёнка от родителей. Это не сиюминутное событие, а поэтапное, которое начинается с рождения. Сначала ребёнок физически отделяется от матери, затем учится ходить, говорить, мыслить, выставлять границы.
В идеальном варианте примерно к 20-23 годам личность уже переходит во взрослую, самостоятельную жизнь и считается, что сепарация состоялась.
Но не всё так просто. У сепарации есть свои этапы:
1. Физическая: отдельное жильё / финансовая независимость (я могу жить самостоятельно).
2. Ценностная: разделение своей системы ценностей и родительской (мы разные, и это ок).
3. Конфликтная: отстаивание своих границ и своего мнения без ухода в протест (я могу конфликтовать с родителями без чувства вины).
4. Эмоциональная: опора на свои чувства и эмоции (я не завишу от одобрения родителей и не пытаюсь его заслужить).
Это состояние противоположно слиянию и несёт множество плюсов взрослой жизни:
✔️ Умение брать на себя ответственность и принимать решения
✔️ Стабильная самооценка и самодостаточность, гибкие личные границы
✔️ Умение слышать себя и заботиться о себе
✔️ Строительство своей жизни по своим убеждениям и ценностям, не ожидая одобрения
К сожалению, по разным причинам сепарация может не происходить так, как положено – пока её не инициирует ребёнок (уже будучи взрослым человеком).
Это действительно важный момент: если вам кажется, что пора сепарироваться – вам не кажется. Ждать, пока родители созреют, нет смысла.
Чаще всего сепарационные процессы болезненны и нуждаются в психотерапевтической поддержке.
Но есть то, что можно делать самостоятельно уже сейчас.
✔️ Понаблюдать за собой и отслеживать мысли о родителях, а также эмоции, которые эти мысли вызывают
✔️ Проанализировать, распределены ли роли в семье так, как положено – не замечаете ли вы, что «родительствуете» над родителями?
✔️ Даже находясь в одной квартире, выстраивать свои границы. К сожалению, это нередко сопряжено с конфликтами – и к этому важно быть готовым. Чем вы готовы делиться, а чем нет? Что вы не хотите обсуждать?
✔️ Разделять свои эмоции и родительские, помнить, что родители – взрослые люди и справятся. Да, они могут расстроиться, обидеться, разозлиться на вас, но это их чувства, которые вас не определяют!
✔️ Высказывать своё мнение, говорить (вслух!) "нет, я не хочу / не могу / не согласна (не согласен)", когда это так
✔️ Признавать свои чувства и давать себе поддержку: "да, мне больно, когда мама меня критикует, но так будет не всегда"
✔️ Оспаривать суждения родителей (даже наедине с собой): "Стоп, это действительно про меня?". Мнения, тревоги, страхи родителей бывают очень глубоки и заразительны, но важно возвращать себе право на собственные суждения.
Пусть это начнётся в бытовых моментах. Вместо "маме не понравилась моя блузка, не буду её покупать" - "стоп, маме не понравилось, это её мнение, а как мне?".
Сепарация – естественный процесс отделения ребёнка от родителей. Это не сиюминутное событие, а поэтапное, которое начинается с рождения. Сначала ребёнок физически отделяется от матери, затем учится ходить, говорить, мыслить, выставлять границы.
В идеальном варианте примерно к 20-23 годам личность уже переходит во взрослую, самостоятельную жизнь и считается, что сепарация состоялась.
Но не всё так просто. У сепарации есть свои этапы:
1. Физическая: отдельное жильё / финансовая независимость (я могу жить самостоятельно).
2. Ценностная: разделение своей системы ценностей и родительской (мы разные, и это ок).
3. Конфликтная: отстаивание своих границ и своего мнения без ухода в протест (я могу конфликтовать с родителями без чувства вины).
4. Эмоциональная: опора на свои чувства и эмоции (я не завишу от одобрения родителей и не пытаюсь его заслужить).
Это состояние противоположно слиянию и несёт множество плюсов взрослой жизни:
✔️ Умение брать на себя ответственность и принимать решения
✔️ Стабильная самооценка и самодостаточность, гибкие личные границы
✔️ Умение слышать себя и заботиться о себе
✔️ Строительство своей жизни по своим убеждениям и ценностям, не ожидая одобрения
К сожалению, по разным причинам сепарация может не происходить так, как положено – пока её не инициирует ребёнок (уже будучи взрослым человеком).
Это действительно важный момент: если вам кажется, что пора сепарироваться – вам не кажется. Ждать, пока родители созреют, нет смысла.
Чаще всего сепарационные процессы болезненны и нуждаются в психотерапевтической поддержке.
Но есть то, что можно делать самостоятельно уже сейчас.
✔️ Понаблюдать за собой и отслеживать мысли о родителях, а также эмоции, которые эти мысли вызывают
✔️ Проанализировать, распределены ли роли в семье так, как положено – не замечаете ли вы, что «родительствуете» над родителями?
✔️ Даже находясь в одной квартире, выстраивать свои границы. К сожалению, это нередко сопряжено с конфликтами – и к этому важно быть готовым. Чем вы готовы делиться, а чем нет? Что вы не хотите обсуждать?
✔️ Разделять свои эмоции и родительские, помнить, что родители – взрослые люди и справятся. Да, они могут расстроиться, обидеться, разозлиться на вас, но это их чувства, которые вас не определяют!
✔️ Высказывать своё мнение, говорить (вслух!) "нет, я не хочу / не могу / не согласна (не согласен)", когда это так
✔️ Признавать свои чувства и давать себе поддержку: "да, мне больно, когда мама меня критикует, но так будет не всегда"
✔️ Оспаривать суждения родителей (даже наедине с собой): "Стоп, это действительно про меня?". Мнения, тревоги, страхи родителей бывают очень глубоки и заразительны, но важно возвращать себе право на собственные суждения.
Пусть это начнётся в бытовых моментах. Вместо "маме не понравилась моя блузка, не буду её покупать" - "стоп, маме не понравилось, это её мнение, а как мне?".
