Начнём с того, что концепция Стивена Карпмана про модель отношений «жертва – спасатель – агрессор» далеко не всегда применима.
На самом деле, в последнее время её стало даже слишком много. Люди навешивают на себя ярлык «спасатель» / «жертва» / «агрессор» и переживают из-за этого.
Всё не так просто!
Пресловутая роль «спасателя» может быть про:
◾️Излишнюю ответственность
(вы привыкли брать её на себя, а отдавать трудно)
◾️Тревогу
(если я не вмешаюсь, без меня не справятся, и всё разрушится)
◾️Искреннее желание помочь
(когда вы понимаете, что человек сам не принимает решений, и вам больно на это смотреть)
◾️Трудности с границами
(слияние с проблемами близких)
◾️Установки
(например, «Я имею ценность, только когда помогаю кому-то»)
◾️Непонимание своих потребностей
(и «додавание» другим того внимания и заботы, которых не хватает вам)
Если вы замечаете за собой условное «спасательство» и хотите разобраться в механизме, остановитесь, выдохните и спросите себя:
🔸️Для чего я это делаю?
🔸️Что я получу в результате?
🔸️Почему для меня это важно?
🔸️С какими эмоциями я сталкиваюсь сейчас?
🔸️Что будет, если я этого не сделаю?
🔸️С какими эмоциями я столкнусь тогда?
Когда вы нащупаете ответы, будет проще себя тормозить.
Есть и дополнительные вопросы (которые не стоит поднимать самостоятельно, если тема семьи вызывает сильный эмоциональный отклик):
🔹️Делал(а) ли я так раньше? Когда, в каких ситуациях, как часто?
🔹️Что я получал(а) в результате?
Как быть в долгосрочной перспективе?
✔️ Помнить про контекст
Объективно – бывают случаи, когда наша помощь и «спасательство» действительно необходимы. Мы точно не хотим полностью убрать эту опцию и говорить «Я больше никого не спасаю, разбирайтесь сами всегда и везде»
✔️ Определение контекста также состоит в ответах на вопросы:
🔺️Просили ли вас о помощи?
🔺️Если не просили, вы понимаете, для чего помогаете?
🔺️Может ли человек справиться без вас?
🔺️Принимает ли человек вашу помощь? Заинтересован ли он в ней?
Таким образом вы проясните для себя границы
✔️ Постепенно смещать фокус на себя
Исследовать свои желания и потребности, спрашивая себя «А как там я поживаю?», «А что я чувствую?», «А что нужно мне?»
✔️ Работать с мыслями и установками
Например, установка «Меня можно любить, только если я помогаю кому-то» - точно не про самоценность
✔️ Определять границы и ответственность
Конечно, это не делается по щелчку. Но знакомиться с тем, как вам окей, а как – нет, и прислушиваться к таким же посланиям от других очень важно. Как и понимать, за что вы действительно отвечаете, а что вне вашей зоны контроля
✔️ Сталкиваться с тревогой
И проживать её, убеждаясь, что вы не разрушаетесь
✔️ Укреплять контакт с реальностью
Контакт с реальностью – про разное. Про то, что ваша помощь может не понадобиться или, к сожалению, не подействовать. Про то, что «насильно мил не будешь» - и при всём желании вы не сможете радикально уменьшить боль другого человека. Это неприятно, но реальность такова - она может быть разной
✔️ Заглядывать в долгосрочные последствия
Какой вы видите свою жизнь в дальнейшем, если будете погружаться в «спасательство»? Принесёт ли это вам пользу или вред? Отражает ли такое будущее жизнь, которой вы действительно хотите жить?
✔️ Учиться помогать себе и обращаться за помощью к другим
Возвращаемся к пункту смещения фокуса на себя. Да, вам тоже нужна поддержка и помощь; да, вы имеете на них полное право!
Первый раз попросить о помощи непривычно и страшно, но потом уже значительно легче, мы проверяли)
✔️ Сепарироваться
Да, мы снова немного занудничаем! Но тема родительских установок сильна и влияет на жизнь, поэтому сепарироваться от родителей, чтобы лучше понимать себя и формировать свои установки – важнейший шаг ❤️
На самом деле, в последнее время её стало даже слишком много. Люди навешивают на себя ярлык «спасатель» / «жертва» / «агрессор» и переживают из-за этого.
Всё не так просто!
Пресловутая роль «спасателя» может быть про:
◾️Излишнюю ответственность
(вы привыкли брать её на себя, а отдавать трудно)
◾️Тревогу
(если я не вмешаюсь, без меня не справятся, и всё разрушится)
◾️Искреннее желание помочь
(когда вы понимаете, что человек сам не принимает решений, и вам больно на это смотреть)
◾️Трудности с границами
(слияние с проблемами близких)
◾️Установки
(например, «Я имею ценность, только когда помогаю кому-то»)
◾️Непонимание своих потребностей
(и «додавание» другим того внимания и заботы, которых не хватает вам)
Если вы замечаете за собой условное «спасательство» и хотите разобраться в механизме, остановитесь, выдохните и спросите себя:
🔸️Для чего я это делаю?
🔸️Что я получу в результате?
🔸️Почему для меня это важно?
🔸️С какими эмоциями я сталкиваюсь сейчас?
🔸️Что будет, если я этого не сделаю?
🔸️С какими эмоциями я столкнусь тогда?
Когда вы нащупаете ответы, будет проще себя тормозить.
Есть и дополнительные вопросы (которые не стоит поднимать самостоятельно, если тема семьи вызывает сильный эмоциональный отклик):
🔹️Делал(а) ли я так раньше? Когда, в каких ситуациях, как часто?
🔹️Что я получал(а) в результате?
Как быть в долгосрочной перспективе?
✔️ Помнить про контекст
Объективно – бывают случаи, когда наша помощь и «спасательство» действительно необходимы. Мы точно не хотим полностью убрать эту опцию и говорить «Я больше никого не спасаю, разбирайтесь сами всегда и везде»
✔️ Определение контекста также состоит в ответах на вопросы:
🔺️Просили ли вас о помощи?
🔺️Если не просили, вы понимаете, для чего помогаете?
🔺️Может ли человек справиться без вас?
🔺️Принимает ли человек вашу помощь? Заинтересован ли он в ней?
Таким образом вы проясните для себя границы
✔️ Постепенно смещать фокус на себя
Исследовать свои желания и потребности, спрашивая себя «А как там я поживаю?», «А что я чувствую?», «А что нужно мне?»
✔️ Работать с мыслями и установками
Например, установка «Меня можно любить, только если я помогаю кому-то» - точно не про самоценность
✔️ Определять границы и ответственность
Конечно, это не делается по щелчку. Но знакомиться с тем, как вам окей, а как – нет, и прислушиваться к таким же посланиям от других очень важно. Как и понимать, за что вы действительно отвечаете, а что вне вашей зоны контроля
✔️ Сталкиваться с тревогой
И проживать её, убеждаясь, что вы не разрушаетесь
✔️ Укреплять контакт с реальностью
Контакт с реальностью – про разное. Про то, что ваша помощь может не понадобиться или, к сожалению, не подействовать. Про то, что «насильно мил не будешь» - и при всём желании вы не сможете радикально уменьшить боль другого человека. Это неприятно, но реальность такова - она может быть разной
✔️ Заглядывать в долгосрочные последствия
Какой вы видите свою жизнь в дальнейшем, если будете погружаться в «спасательство»? Принесёт ли это вам пользу или вред? Отражает ли такое будущее жизнь, которой вы действительно хотите жить?
✔️ Учиться помогать себе и обращаться за помощью к другим
Возвращаемся к пункту смещения фокуса на себя. Да, вам тоже нужна поддержка и помощь; да, вы имеете на них полное право!
Первый раз попросить о помощи непривычно и страшно, но потом уже значительно легче, мы проверяли)
✔️ Сепарироваться
Да, мы снова немного занудничаем! Но тема родительских установок сильна и влияет на жизнь, поэтому сепарироваться от родителей, чтобы лучше понимать себя и формировать свои установки – важнейший шаг ❤️
